早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好
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早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好,跑步是日常生活中最常見的一種運動方式了,也是非常簡單的一種運動,隨時隨地都能跑,有些人會在早上跑也有人選擇晚上跑,那麼對於減肥的人來說,早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好呢?一起來看下吧。
早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好1
一般認爲,跑步最佳的時間並不是固定的,其實一天當中每個時段跑步鍛鍊身體都有它的好處和壞處。比如說的早上跑步的時候,能夠很快地喚醒我們的身體,能夠很快地促使神經興奮,從而讓我們的思維更加敏捷,讓我們的身體變得更加靈活。如果是晚上跑步,可以增加荷爾蒙分泌,一些青少年在晚上適當跑一下不能夠促進生長髮育,還能夠提高免疫能力。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。其實就跑步減肥本身來說,是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上,一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長,減肥的效果也就越好。但現實情況是這位朋友問,跑步減肥的最佳時間,是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好,還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說,建議早上跑步減肥刷脂比較好。
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的.目的。早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
總的來說,早上跑步減肥和晚上跑步減肥都有它的好處,並沒有說哪一個時間段跑步減肥就更快。我們如果想要通過跑步的方式來達到減肥的目的,就應該合理的安排時間,比如有的人可能上午這段時間空閒比較多,那麼就可以在上午練習跑步,如果說有的人白天工作比較繁忙,就可以在晚上通過跑步減肥。
早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好2
早上空腹跑步害處多
儘管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認爲,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當 中,如果空腹進行跑步運動,那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外,空腹運動會導致人體血液當 中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
晚上跑步的人要謹記5個事項:
因爲工作的關係到,很多人都沒有辦法進行晨跑,於是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步應該與晨跑有所區別,否則可能會產生一些安全隱患,給自己造成不必要的傷害。
一是要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裏拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛鍊,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。
四是跑步時儘量把腳步擡高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴着隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
因此,不管選擇是在哪個時間段裏面跑步,只要謹記以上的注意事項,平時儘量做好防護措施,在跑步完以後,不要馬上停下來,最近一段時間的慢走,或者是壓腿運動,以防止由於運動以後感覺到腿部的肌肉痠疼。
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