飯後跑步可以減肥嗎 減肥飯前跑步好還是飯後跑步好
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
【導讀】:減肥是一項最常見的運動,並且被很多人用於減肥,不過想要最大程度的發揮跑步減肥的效果就必須跑對時間,下面就和小編來一起看看跑步減肥是飯前還是飯後。
飯後跑步是可以減肥的,並且還是一種非常不錯的減肥方式。
想要減肥成功歸根結底就是需要消耗的熱力大於攝入的熱量,而在飯後進行跑步就可以把吃飯時攝入的熱量給消耗掉,自然就可以起到減肥的效果。晚飯後是可以跑步減肥的。但是這裏需要注意的是晚飯吃得早,再加上運動過程中消耗了大量的能量,因此運動過後可能會感覺到飢餓,這個時候一定要忍住,儘量多喝水,這樣就能避免再次進食,才能更好地保持減肥的效果。
不過飯後跑步減肥也要注意時間,在剛吃完飯之後是不適合劇烈運動的,所以飯後想通過跑步減肥的話最好選擇在吃完飯的一小時之後。飯後千萬不要有啥劇烈運動,最好是在家坐半小時,然後散步一段時間後再慢跑。另外在每次跑步的時候,必須達到半個小時以上才能看到效果,但是在晚飯之後,不要馬上進行跑步,要先溜達消化一段時間再進行跑步,這樣纔能有效果,否則會導致胃下垂的情況發生,而且短期內的跑步達到減肥效果,基本上是沒有辦法實現的,要經常性的堅持鍛鍊,才能真正達到減肥的效果,如果一個星期浸泡一次,不那麼跑,再長的時間也沒有達到減肥的作用、所以想到達到真正瘦身的效果,一定要堅持,而且每天都要堅持,這樣才能消耗掉身體裏面的脂肪。
飯前和飯後跑步都可以起到減肥的效果,不過相比之下還是飯前跑步的減肥效果要更好一些。
飯前跑步可以消耗掉身體的熱量,而這個時候還沒有攝入熱量,因此消耗的是身體本身的熱量。飯前跑步由於腹中是空空的,脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入,而進行運動的話可以將其引出來轉化爲熱量而消耗掉,因此在飯前半小時前進行慢跑或是快步走,堅持40分鐘,是可以起到減肥的效果。而飯後跑步的話,由於消化功能還沒緩過來,待其穩定需要時間,飯後適宜散散步,但是絕對不能進行劇烈活動。
另外飯前和飯後相比之下還有空腹和飽腹的區別,而空腹的時候跑步是更有利於分解脂肪的,空腹運動時,新陳代謝率提高,能充分調動身體的代謝功能,可以加速燃燒更多脂肪。因爲在空腹狀態下,體內的糖原儲備較少,爲了提供運動的所必須的能量,身體就會氧化脂肪來進行供能,因此會增加脂肪的分解,不過需要注意的是不建議在空腹的情況下跑超長距離。
不過其實針對每個人不同的情況大家可以自行選擇自己跑步的時間,飯前和飯後都具有減肥的效果。吃飯跑步前吃飯還是跑步後吃飯其實都是可以的,不能一概而論說哪個更好。根據自身體質、運動強度、鍛鍊目的等實際情況來選擇什麼時候用餐。由於每個人的體質、鍛鍊強度、時間、鍛鍊目的等不同,不能武斷的說選擇哪個,最好是結合自身實際情況來選擇。像如果有時間的話,可以提前2小時吃完飯再去跑步,時間比較緊張的話,就可以跑步完休息1小時再用餐,總之根據自身需求和條件來選擇,注意間隔時間就好。
運動減肥可以吃飯嗎 吃飯前運動減肥還是飯後
跑步能減肥嗎?專業教練告訴你跑步減肥的正確方法
減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
飯後跑步可以減肥嗎
原地跑步能減肥嗎?原地跑步和跑步的區別
跑步前喝水還是跑步後喝水好 跑步喝水會不會有影響
晨跑和夜跑哪個減肥效果好 跑步減肥什麼時間段好
跑步機減肥有效果嗎 跑步機每天跑多久能減肥
跑步減肥小心越跑越肥 跑步減肥的正確方法
晨跑前要不要吃早餐 晨跑前吃飯好還是晨跑後吃飯好
跑步可以減肥嗎 堅持跑步卻瘦不下來的原因
跑步能減肥嗎?長期堅持跑步的13個好處
跑步跑多久可以減肥?不同健身目標跑步時常也不同
怎麼跑步減肥效果好?跑步減肥的正確方法
男人跑步能減肥嗎,男人跑步減肥
吃飯前跑步好還是吃飯後跑步 飯前跑步好還是飯後好
飯後散步能減肥嗎 飯後做什麼運動能減肥
剛開始跑步跑多久才合適?跑步減肥的最佳時間
飯後多久可以跑步減肥 吃完飯後休息多久纔可以跑步
跑步機和室外跑步區別 跑步機什麼時候跑步最好
跑步減肥胸會變小嗎 怎樣跑步纔可以不減胸
每天跑步爲什麼還不瘦?有可能陷入了跑步減肥的誤區
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎