跑步減肥可以天天跑嗎 跑步減肥的壞處
本文已影響2.8K人
本文已影響2.8K人
【導讀】:跑步是公認的很好的減肥方式,一般人都可以用跑步來進行減肥並且不受時間和地點的限制,也不需要藉助其他的器材,但是跑步減肥的方式如果不恰當也是會有危害的。
一般來說跑步減肥不需要天天都跑,中間給自己一點休息和緩衝的時間能達到更好的減肥效果,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,於是身體會認爲它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。
如果只是就健康而言,隔天跑步比天天跑要好。人體在運動中多多少少都會受到一些損傷,這是不可避免的,但是由於人體具有強大的自我修復能力,所以平時即便受到一點點小損傷也不會對人體造成多大損害。另外跑步減肥的時間不能太長也不能太短,一般40分鐘左右爲好,如果跑步少於30分鐘那麼就很難達到減肥效果,如果時間過長則會影響膝關節。
長時間的跑步減肥可能會導致皮膚變差。
長時間的室外跑步會讓你的皮脂遭受到破壞,從而產生相應的一些應激反應,從而加強體內油脂的分泌進而產生皮脂膜。如果這種應激反應過度了,皮脂腺會由於長期頻繁的刺激從而過分的發育並且增加體積,導致更多油脂的分泌。人們在跑步的時候,機體的代謝速度會加快,身體也會產生大量的熱量,一般來說,機體都是通過排汗的方式來散熱。流出來的汗會破壞皮脂膜,這樣看來,長期的室外跑步或者真的會讓你的皮膚變的更差。
有些人爲了加快減肥速度,一開始就加大運動強度,這樣的效果未必好。爲了成功減肥,必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度,適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內,初學者或者長期沒運動的人,應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。一般情況下,只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
晨跑
輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇,因爲它可促使交感神經興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助於提高工作效率。但是晨跑環境問題最嚴重。清晨是心臟病發的高峯時間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。,早晨血糖正處於低水平,高強度跑步會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。再者早晨的環境問題最大,特別是日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不適合耗氧量大的運動。
午跑
午跑,身體處於最佳狀態。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在下午靠近傍晚時達到高峯。此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以,建議跑步最佳時間爲下午4點至6點。但是對於絕大多數跑步愛好者而言,這是一個工作忙碌的時段,很難有時間去進行跑步鍛鍊。
夜跑
對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說,夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味着,夜跑是個不錯的減肥方式。
夏天跑步可以減肥嗎:最有效的跑步減肥方法你get嗎?
怎麼跑步才能減肥?跑步減肥必知的9個tips
冬天跑步能減肥嗎 冬天早上跑步能減肥嗎冬天晚上跑步能減肥嗎冬天跑步有哪些好處冬天跑步減肥的正確方法
跑步小腿會變粗嗎?跑步減肥的正確方法
冬天適合跑步減肥嗎 冬天跑步能減肥不?
早上跑步好還是晚上跑步好?晨跑夜跑減肥效果PK
跑步多少天可以減肥 最佳的跑步減肥方法
天天跑步好嗎 每天都跑步可以減肥嗎
跑步減肥的正確方法 跑步減肥多久見效
剛開始跑步跑多久才合適?跑步減肥的最佳時間
跑步前吃飯還是跑步後?跑步減肥最好跑步後吃飯
跑步減肥會反彈嗎 爲什麼跑步減肥還胖了
負重跑步減肥更快嗎 負重跑多久可以減肥
怎麼跑步減肥效果好?跑步減肥的正確方法
跑步減脂是每天跑還是隔天跑 每天跑步多少公里能減脂
跑步減肥多久見效 5個跑步減肥的正確方法
跑步機一天跑多久合適 跑步機2個月能減肥多少
跑步機跑多久合適 跑步機減肥的最佳時間
產後跑步可以減肚子嗎 產後多久可以跑步減肥
冬天跑步能減肥嗎 冬天跑步不出汗會瘦嗎
原地跑步能減肥嗎?原地跑步和跑步的區別
天天早上跑步會減肥嗎 減肥早上幾點跑步好
跑步一小時消耗多少熱量 跑步減肥還是快走減肥