瑜伽瘦腿技巧
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瑜伽瘦腿技巧有哪些,瑜伽作爲一項運動有着良好的減肥瘦身效果,非常適合喜歡在室內運動的小夥伴們,今天小編爲大家分享瑜伽瘦腿的技巧,喜歡的小夥伴可以嘗試鍛鍊,一起練出健康美腿。
瑜伽瘦腿技巧1
雙腿交叉在一起,左腿壓在右腿膝蓋的位置,雙腳踩在地面上,同時手臂伸直,上身彎曲向下壓,五指撐地,腹部微縮,合理調整好自己的呼吸,維持好整個身形。動作持續3-5分鐘,練習6-8組。
左腿向前邁出一步,右腿向着後方舒展,腳揹着地,同時小腿緊貼在地面,上身向下壓,和左腿部位重合,做手臂彎曲,放在胸前,右手臂伸直,支撐在身體右側,維持身形。維持3-5分鐘,練習6-8組。
左腿彎曲,左腳踩在地面,右腿向右後方舒展,小腿向上擡,腳尖繃直,上身略微向左側方斜轉,左手臂向後方舒展,左手抓住擡高的左腳尖,右手臂支撐在身體右側,維持好身形。練習5-7分鐘,練習6-8組。
左腿膝蓋處彎曲,小腿擡高,左腳腳尖接觸地面,右腿伸直,右後腳跟支撐在地面上,雙手五指打開,分別在身體兩側支撐地面,上身微微向下壓,腹部微縮,儘量維持好身形。保持3-5分鐘,練習4-6組。
雙腿合攏,臀部擡高,整個身體儘量向上提,雙腳腳尖接觸地面,同時手臂伸直,支撐在頭部略微上方的位置,雙手放平,頭部向下,動作難度不大,注意動作的標準性。堅持3-5分鐘,練習4-6組。
身體仰面朝上躺在瑜伽墊上,背部接觸瑜伽墊,左腿膝蓋彎曲,雙手放在左腿膝蓋後方往上擡,使得左腿擡離地面,同時右小腿搭在左大腿的位置,保持不動。維持3-5分鐘,練習6-8組。
背部着地,身體仰面躺在瑜伽墊上,雙腿合攏儘量往高擡,同時兩條小腿向左側方彎曲,此時,手臂高擡,雙手分別抓在對應的左右腳位置,保證雙腿動作不變。堅持5-7分鐘,練習4-6組。
四肢放鬆,身體平躺在瑜伽墊上,右手臂擡高,將手中的瑜伽帶蹦在右腳腳心的`位置,在瑜伽帶的作用下,將右腿緩緩擡高,直至右腿和左腿成90度左右的夾角爲止,調整好呼吸。動作持續5-7分鐘,練習4-6組。
身體平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,單腿接觸地面,左手臂伸直,利用手中的瑜伽帶將右腿向左側方舒展,同時上身向右側微轉,面部朝向右側,儘量維持好自己的身形。保持5-7分鐘,練習6-8組。
將瑜伽磚放在身體接觸地面的腰腹位置,同時面部朝上,身體平躺在地面,雙腿伸直,腳後跟接觸地面,手臂擡高,雙手交叉在一起,舉過頭頂,考驗身體平衡力。保持3-5分鐘,練習4-6組。
瑜伽瘦腿技巧2
一、腳踝運動法(修瘦小腿)
1、端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置於大腿上,雙膝併攏,小腿與地面垂直;
2、腳跟擡起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1、端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝併攏,雙手自然放置;
2、左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重複上述動作。
Tips:練習此動作時保持背部挺直並向上延伸,可以拉伸腿部後側肌肉,緊實背部和腹部。
三、扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動
Tips:腹部保持收緊狀態,呼吸要均勻。如果是在出行時練習,你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放鬆式
1、仰臥,自然呼吸,雙腿伸直併攏,雙手置於身體兩側;
2、雙膝併攏向上彎曲,貼近胸部;
3、雙手抱住雙腳,雙膝向兩側打開;
4、身體向兩側緩緩扭轉。
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