你知道腰窩嗎

你知道腰窩嗎，很多人只聽過酒窩，卻不知道腰窩是什麼，腰窩其實是一種先天性表象，但也可以通過後天的努力練出形狀來，只要你夠有恆心就可以，快來一起學習你知道腰窩嗎的相關知識吧。

你知道腰窩嗎1

腰窩是什麼

腰窩說的通俗點，就是屁股上方兩個凹下去的窩俗稱“腰窩”。是臀部骶椎骨上方和腰椎鏈接處的兩側。腰窩有很多名字，在美術界稱之爲“聖渦”，是理想的人體模特標誌之一。腰窩還被叫做“維納斯的酒窩”，被視爲人體性感之眼，特別是女性。如果說腰窩和眼睛一樣被稱作美的心靈窗口的話，那它就是女性腰部美麗的眼睛。女性有了這雙眼睛，美麗就會降臨！

腰窩是天生的還是練的

腰窩是天生就有的。

髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。腰窩的形成與先天遺傳的骨盆結構有關。腰窩也可以後天練出來。想要有腰窩，需要髂後上棘與皮下組織位置皮下脂肪較少，通過後天進行鍛鍊，減少腰間贅肉，緊實腰間肌肉，是可以練出迷人的腰窩的。

腰窩怎麼練

反式仰臥起坐

反式仰臥起坐能有效鍛鍊腰椎兩側的肌肉哦，幫助美化腰背線條。有助於練出腰窩。

方法：趴在牀上，牀不要太軟，然後兩個手放在腰側拉着，依靠腰椎和他下面一點的'部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40度，然後放下，反覆15個爲一組，每天做3-4組。

反向提臀提腿

反向提臀提腿練習能夠幫助鍛鍊臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。

方法：首先，雙手及膝蓋着地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然後伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。

　臀橋

臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿後側的膕繩肌以及胯部。

方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。

深蹲

深蹲能夠起到很好的鍛鍊腰背部、臀部的作用，有利於練腰窩。

方法：頸後肩上負槓，挺胸，擡頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。不負重的，只要保持腰背直線、髖關節低於膝關節即可。

你知道腰窩嗎2

想要擁有腰窩的話，首先要減脂，脂肪含量太高的話是不可能會有腰窩的，然後就是通過對後腰的局部鍛鍊， 只要你能夠下定決心鍛鍊，腰窩是可以練出來的。

　　腰窩怎麼練

腰窩所處在的地方是在我們後背和臀部連接的地方，有兩個凹陷下去的窩就是腰窩了，它的形成和先天遺傳的骨盆結構有着很大的關係。如果想要有腰窩，其實也是可以通過訓練出來的，只要你的髂後上棘與皮下組織位置皮下脂肪比較少，那麼是有可能有腰窩的，通過後天的訓練，將腰間的贅肉減少，緊實你腰間的肌肉，就能夠練出迷人性感的腰窩。

腰窩用什麼動作練

反式的仰臥起坐，這個動作能夠很好地鍛鍊腰椎兩側的肌肉，還能夠幫助鍛鍊者美化腰部的線條，所以對於練出腰窩是有很多的幫助的。動作要領是首先趴在牀上，牀最好不要太軟，然後將兩手放在自己腰側去拉着，依靠腰椎以及下面的部分做支撐，腰部以及臀部發力，將上半身挺起四十度，維持一段時間，然後慢慢放下來，反覆做這一個動作十五個爲一組，每天做三到四組這一個動作。

腰窩是天生的還是練出來的

一般情況下腰窩都是天生的，只有少數人會有，與遺傳因素有關，但是腰窩其實也可以後天練出來，只不過不是所有人都擁有腰窩的。

“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。解剖學課本以及學術資料中，並沒有“腰窩”這個詞，可見“腰窩”並非學名，也沒有太大的醫學意義。但在很多西方藝術作品中都會以愛與美女神之名稱呼它，可見在歪果仁看來腰窩是種美膩的象徵。

腰窩每個人都有嗎

每個人都會想要個完美的身材，讓身上的曲線完美地呈現出來，但這並不是每個人都可以擁有的，如果是個胖子的話，身上有腰窩那是根本不可能的事情，通常情況下胖子的腰部都是滿身的贅肉，如果想要有腰窩的話必須把腰部的脂肪全部去除掉才行，這樣身上的曲線纔會變得更加完美。