零食吃對了也可以減肥瘦身
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零食吃對了也可以減肥瘦身,健身可以促進身體的新陳代謝,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,減肥的效果也是非常明顯的,有些運動並不適合所有人蔘與,下面小編帶你瞭解零食吃對了也可以減肥瘦身好處。
零食吃對了也可以減肥瘦身1
低卡零食
零食也分很多種類,不是所有的零食都是高熱量食物,我們可以選擇日常食物中的低卡食物,堅果、奶製品、豆製品、蔬菜、水果、穀物、肉類是每天所需的營養食物。
而對於零食來講,我們需要多關注它們的卡路里,食用熱量低的食物,不但滿足饞嘴食慾,同時也避免了多吃導致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食,其實也能幫助我們減肥控制體重,只是堅果類食物不適宜多吃,每天少量食用是值得推薦的。
正確吃零食
由於零食的種類有很多,我們在選擇零食時要儘量挑選適合減肥期間食用的,比如蔬果沙拉、酸奶等,它們熱量低又能補充營養,同時還具有一定排毒功效。另外,在飯前兩小時吃一點零食,能夠避免正餐中暴飲暴食,從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。
預防吃零食成癮
有些人吃零食並不是因爲飢餓,而是爲了緩解緊張不愉快的情緒,很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力,因此,會在不知不覺中攝入了過多熱量。
爲了避免這種情況發生,我們應該儘量避免熬夜、加班,注意調節緊張的情緒,找到適合自己的其他解壓方式,並按時用餐,堅持運動,再培養一兩種興趣愛好,這樣可幫助我們控制情緒,避免因壞情緒而瘋狂吃零食。
飢餓疲勞時可吃點甜食
甜食是易發胖的食物,是MM們最愛的美食,然而在感到飢餓和身體疲憊的時候吃點甜食,能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收,並比其他食物中的糖分吸收速度快,從而促進了熱量消耗。
哪些可以吃的零食海苔
營養看點:海苔中含有多種維生素和礦物質,含碘量尤其高,經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢,並能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病。
食用原則:這種薄薄的東西吃了不會發胖,因爲它幾乎不含什麼脂肪,也沒有什麼能量!
花生
營養看點:花生中豐富的.亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油,肚子咕咕叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領,不妨準備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃花生核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。
食用原則:需要注意的是花生脂肪含量也較高,應注意攝入量,建議每天食用10到15粒即可,否則肥胖還是會找上門來的。
果蔬幹
營養看點:曾經風靡一時的菠蘿片、香蕉片,現在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它們的能量和糖分都比較高。現在,蘋果、胡蘿蔔,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閒食品,採用低溫真空乾燥工藝生產,果蔬的營養損失小。
食用原則:多吃無益,因爲蔬菜和水果的補充還是以新鮮爲最佳。
黑巧克力
營養看點:在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖後進入血液,在身體裏緩慢釋放能量,使血糖經2~3小時才降到空腹時的水平。因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅乾、蛋糕有效。
食用原則:對於兩餐間隔在5~6小時的人來說,第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小),能快速緩解飢餓感。
醬牛肉和牛肉乾
營養看點:醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質,有一些血紅素鐵,同時,鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高,能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉,牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外,醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的1/2,鈉的含量卻高一倍。
食用原則:這兩種零食適合在腹中空空時吃。
牛奶和咖啡
營養看點:有人不能飲奶,或根本不喜歡牛奶的味道。然而,難以割捨的是牛奶的營養價值,它的乳鈣含量豐富,吸收率高;有人喜歡喝咖啡,但選的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪,而你還必須順帶喝下去那麼多糖。
食用原則:準備一杯低脂牛奶 (比全脂牛奶減少2/3脂肪) ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭爾糖 (安全的甜味劑) 來調味。
你需要特別注意的事情
1、什麼時間適合吃小食品呢?
吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點,這兩個時段最容易產生飢餓感,這段時間吃零食可以有效避免飢餓所導致的午餐、晚餐吃得太多而發胖的。
2、吃什麼零食不會發胖呢?
黑巧克力、開心果、幹棗。巧克力含有多種抗氧化物質,黑巧克力的抗氧化活性更強,記得要選擇純度65%以上的黑巧克力,越黑的越好。開心果很有營養,還能抗癌與預防心血管疾病、保護心血管健康。但量上,每天不要超過一把。大棗的功效就不用多說了,大家都知道。
3、什麼零食不能吃?
薯片、薯條,他們倆是當之無愧的“最差零食”。如果想健康又不發胖的朋友就放棄這兩樣吧
零食吃對了也可以減肥瘦身2
1、牛肉乾or豆腐乾
牛肉和豆製品都含有豐富的蛋白質,因爲蛋白質對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的,肌肉的比例多於脂肪,你就會看起來比較苗條。最好選擇含鹽少的品種,原味的牛肉乾或豆腐乾就可以,諸如麻辣、五香味的要少吃些。
2、豆類
例如芥末青豆,所用的豌豆中含有防止動脈硬化的氨基酸和膽鹼,含有的維生素C 更是豆類中的冠軍,重要的是纖維素含量高,非常耐嚼,而且脂肪很少。
3、果子乾
杏幹、芒果乾和木瓜幹都是不錯的選擇,不過最好選擇原味果子乾,切忌加糖太多的零食。
4、海苔
海苔是數一數二的“富碘食物”,含大量人體必需的礦物質和維生素,氨基酸含量是稻米的5 倍,而且脂肪含量比較低,只有1% ~ 2%。但大多數海苔含鹽和味精很高,不宜多吃,每天兩片就足夠了。
5、堅果+酸奶
西班牙的一項研究表明,堅果能在增加飽腹感的同時,提高身體燃燒脂肪的能力。堅果所含的油脂較多,因此不能吃太多,每天3 個胡桃,7、8 個榛子或十幾顆杏仁就足夠了,顯然,這樣的食用量並不能有效推遲飢餓感的到來,所以,吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶,以增加飽腹感。
6、巧克力
巧克力能快速調節血糖,讓人產生飽腹感。不過,巧克力的含糖量通常較高,許多黑巧克力含糖量也在50%以上,而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍首,所以,在均衡飲食、保證運動量的條件下,可以每週吃1~2 次50%~70% 黑巧克力,每次40~50 克最佳。
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