減肥可以吃的零食清單

減肥可以吃的零食清單，對於減肥期的小姐妹而言，要戒掉零食可謂是難上加難。那麼有沒有什麼低熱量、適合減肥期的人羣吃的小零食呢？下面小編就爲您簡單列舉減肥可以吃的零食清單，感興趣的小夥伴一起來看看吧。

減肥可以吃的零食清單1

減肥吃的零食可分三級

第一級是“優選級”，比如蘋果、香蕉、獼猴桃；堅果類；酸奶食品等。

第二級是“條件級”，吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。比如魚片、海苔；水果乾、巧克力；威化餅乾、全麥餅乾等。

第三級是“限制級”，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。比如果脯、糖果、曲奇；膨化食品；醃製食品等。

減肥可以吃優選級零食

1、水果

蘋果、香蕉、獼猴桃等水果裏的許多成分對維持體內的代謝、心血管系統、抗氧化防衰老等都有作用。蘋果是包括維生素C 、鉀在內的所有的營養素綜合實力最強的。而且蘋果的香味有愉悅情緒的成分，在你情緒不好的時候，能幫忙緩解情緒。推薦大家每天作爲水果加餐的時候優選蘋果。

要注意，高蛋白的東西吃完了，不要馬上吃蘋果。蘋果裏的一些酸性成分會跟高蛋白的蛋白成分在胃裏形成結塊，所以中間要有間隔。

2、堅果

在堅果中，我們都知道，其中含有油，所以不能放開吃。核桃油裏有利於大腦健康的必須脂肪酸，這個脂肪酸對心血管也有作用，可以在一定程度上去除體內多餘的膽固醇和不好的油脂。但要注意，核桃吃的量也有限制，老年人一天不要超過3個核桃，年輕人最多也就吃4個，吃的多了就不是維護心腦血管健康了，而是造成攝入油脂過多。

另外，其他堅果如花生、瓜子也不能多吃，吃多了也容易上火、肚子脹、消化不良。要知道，一盤花生米榨出相當一瓷勺的油，我們國家推薦每天吃油的標準是2.5湯勺，所以堅果抓一把就是一天吃的總量，但是也要注意只能選一種，抓一回，不能多吃。

減肥可以適當吃條件級零食

1、巧克力

條件級零食就是有條件的情況下才能吃的零食，巧克力就是。雖然巧克力可以吃，但是巧克力會讓女孩子肥胖、臉色不好、嗓音嘶啞，不過其中不包括黑巧克力，所以說最好要吃黑巧克力，這樣糖油相對少一點，而且裏面還有非常好的抗氧化成分，叫做類黃酮，對心腦血管疾病的抗氧化防護是比較強的。

要注意，巧克力即便是黑巧克力也是含油的，所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺膽囊有疾病、有糖尿病的人，絕不能敞開了吃黑巧克力，就只能吃一小塊當加餐。

2、海苔

還有很多女孩子喜歡吃的食物是海苔，雖然說海苔裏面有膠質物質、膳食纖維，但是一天吃4-5片就夠了，這是因爲海苔裏面有一些潛在的隱患——比如相當高的鹽分，吃多了會導致鹽分攝入過多。

減肥最好少吃限制級零食

代表：糖果、膨化食品、蜜餞、奶油蛋糕、曲奇、起酥、醃製滷製熟食或火腿腸。

這一級的零食以精細加工爲特徵，在加工過程中往往會添加不利於人體健康的添加劑，如過多的鹽、糖、香精、色素、含鋁的膨化劑、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亞硝酸鹽的防腐劑等等，這些都是“臭名昭著”的健康大敵，膨化食品更被稱爲“垃圾食品”，是公認的`“壞”零食，儘量少吃，最好不吃。

減肥可以吃的零食清單2

減肥也可以吃的零食

1、西梅

傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。

2、青梅

西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。

3、葡萄乾

葡萄乾是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。爲皮膚提供抗氧化保護，有效對抗遊離基，減輕皮膚受外來環境的侵襲。

鐵質的含量也很豐富，有效減緩貧血症狀，還可以促進腸胃蠕動，預防便祕。

4、花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

5、海苔

通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據說還能抗癌。

6、南瓜子和開心果

南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。