游泳後怎麼吃比較好
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游泳後怎麼吃比較好,越來越多的家長會給孩子報游泳課外班,以防溺水意外的發生,那麼在游泳之後怎麼吃才能既補充體力又不會對腸胃造成傷害呢,快來跟小編一起學習游泳後怎麼吃比較好的相關知識吧。
游泳後怎麼吃比較好1
1、游泳後可以吃東西嗎
游泳運動能量付出多、消耗大,若運動速度相同,完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,在相同溫度下,人在水裏的熱能消耗是陸地上的20多倍。中等強度的游泳,能量消耗大約在300~500千卡/小時。所以即使補充體力是很重要的,所以游泳後自然是可以吃東西的。
2、游泳後吃什麼比較好
游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍,要選擇易消化的'食物,如蔬菜,米飯等,但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感,因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西,這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發胖。如果你正在減肥,游泳之後千萬不要吃高脂肪、高熱量的食物(如油炸食物、大肥肉),否則你游泳消耗的體能,將前功盡棄。游泳之後的食物,一個最好的選擇是豆製品,以及瘦肉。這既能補充優質蛋白,又具有低脂肪的優點。當然,青菜和主食也是可以的。
3、游泳時吃什麼比較好
當你游泳一下午,過程中難免會上岸休息兩三次,這時候你往往想要吃點零食或者喝點飲料。切記,這時候不要喝可樂、雪碧之類的甜味飲料,因爲這時候,身體最容易迅速吸收熱量。要喝水,最好事先用運動水杯裝一些溫開水或者茶水,游泳間歇時喝。如果你沒有帶水,那就選擇礦泉水,或者無糖的茶飲吧!在此過程中,吃點零食也不錯,但不要吃很多、吃太飽。吃一些口味清新、含糖分較低的黃瓜、櫻桃、蘋果等,都非常適合,即可緩解飢餓感,又能爲身體補充一些能量。除此之外,你還可以吃1~2片粗糧麪包或燕麥麪包,但不要多吃,也不要吃奶油麪包或蛋糕。
4、游泳前吃什麼
多餘的話不說,只需記住三條原則即可。
不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西,血液集中在胃部,此時游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。
建議易消化和能量高的食物。比如牛肉,建議煮得爛一些,便於消化,以免在游泳過程中,給飯後1~2小時、正在吸收養分的小腸,造成過重的負擔。
游泳後怎麼吃比較好2
游泳後究竟吃什麼最健康
1、水果蔬菜:游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。
2、粗糧麪包:游泳後可以吃一些粗糧的麪包片,不要吃芝士、奶油特別多的麪包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。
3、燕麥粥:無糖的燕麥粥,裏面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉:可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。
游泳後養生食譜推薦
1、燕麥粥
將白飯、燕麥片、鮮奶及肉桂條,一起放入鍋中,接着用湯匙攪散飯粒後蓋鍋蓋轉小火慢慢煮開。煮約十分鐘後,加入冰糖後再用湯匙攪拌至糖融化,再蓋鍋蓋一樣用小火煲煮約半小時即完成。食用前可再加入適量的鮮奶、灑上堅果及果乾即可食用。
2、冰糖綠豆湯
綠豆,冰糖。綠豆淘洗乾淨在水裏浸半小時後撈出放入鍋裏。重新加水超過綠豆兩三釐米就可以了,大火煮開。然後沖洗兩遍,重新加滿水,再加一大塊冰糖,大火煮開後中火燉20分鐘左右,直到綠豆爛開花就好了。
3、銀耳蓮子羹
將銀耳先用水泡開,蓮子(提前泡好)、大棗、枸杞子洗淨。銀耳、蓮子、枸杞子放入鍋中加足量水(中途不要再加水)煮開後轉小火,再煮8--10分鐘左右,然後加大棗、冰糖再開鍋2、3分鐘就好了。
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