晚上不吃飯跑步能減肥嗎
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晚上不吃飯跑步能減肥嗎,現在肥胖的人越來越多了,肥胖的人對於減肥都是很重視,很多人都想要通過跑步來幫助自己減肥,但是有些人不知道晚上的時候不吃完就去跑步對減肥有沒有效果,下面小編分享晚上不吃飯跑步能減肥嗎,一起來看下吧。
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晚上不吃飯跑步能減肥
很多朋友之所以晚上不吃飯就去跑步或者做健身操、練瑜伽等,其實也是出於節食減肥的一種考慮。大家都知道,節食是女生減肥方法中最常見最簡單當然也是最懶惰的減肥方式,女孩們稍微吃太多了、長肉了、肚子凸起來了,經常動不動就不吃飯已達到減肥目的。從這樣考慮,晚上只要不吃即使不運動也是能減肥的,更何況晚上堅持跑步通過有氧運動燃燒脂肪減脂健身,因此短期內晚上不吃飯跑步能減肥。
爲什麼說短期內晚上不吃飯能減肥,但是長時間晚上不吃飯減肥效果可能不明顯呢?一方面是因爲減肥達到了一個瓶頸期,就是當一個人通過飲食控制或者運動減脂等方式減輕了體重,之後很難繼續瘦下去,需要加大運動量或者其他方式才能繼續降體重。但是,人的機體是需要充足的營養攝入的,以滿足正常的生命活動,如果長時間不吃晚飯,又有一定的運動量,身體很容易變得疲乏無力,甚至變得虛弱,當然很容易產生強烈的飢餓感。當人具有了一定的飢餓感,肯定是極度渴望吃東西的,這時候一旦攝入一定量的食物,很容易就將食物內的能量轉化爲脂肪儲存起來,自然減肥效果不明顯,甚至還會增肥。這也是爲什麼人們說節食減肥是最不科學最容易發生反彈的原因,除非你不吃,不然一旦恢復正常的飲食,就會胖回去。
有些女生喜歡不吃飯就去運動覺得這樣子減肥效果更佳,從短期來看確實是的,畢竟雙重作用嘛。但是有些女生運動前不吃飯甚至什麼也不吃,運動之後覺得很餓又開始吃吃吃,結果堅持了再長時間也沒有減肥效果。因此女生們晚上要運動減肥千萬不要輕易不吃東西,最好吃點食物或者水果等墊墊肚子,不要吃太飽,再去跑步或者其他運動。這樣通過合理的飲食習慣和長期的有氧運動減肥才指日可待。
晚上不吃飯跑步能減肥嗎2
晚上空腹跑步減肥能瘦多少
各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果,有些運動的確可起到減肥作用。但是,假如您認爲只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如,進行中等強度的運動,在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後,隨着時間的延長,消耗的脂肪越來越多,一個小時的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來自脂肪。
然而,我們以100米賽跑的速度進行運動,像國際比賽那樣較爲激烈的賽事活動,其消耗的'熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質,而不能消耗半點脂肪。因此,這對於減肥(消耗多餘脂肪),根本無法起到絲毫作用。
又比如,我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動,所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以,這時運動同樣不能達到減肥的效果。
但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說,要想通過運動來達到減肥的目的,不但要把握適當的運動量,而且要掌握運動的時間,“時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”,可能勞而無功一事無成。
在晚飯前空腹的跑步,大部分都是消耗脂肪的熱量,所以這樣就可以達到很好的減肥效果,也可以事半功倍,所以想要減肥的朋友們,可以試着在吃飯之前跑步半個小時,也可以選擇散步等方式,所以掌握正確的時間運動是減肥的關鍵。
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