睡覺什麼睡姿最好
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睡覺什麼睡姿最好?我們每天都需要一定的睡眠時間,而睡覺時的姿勢對我們的睡眠有很大的影響,好的睡姿能讓我們第二天精神百倍。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下睡覺什麼睡姿最好。
睡覺什麼睡姿最好1
常言道“站如鬆,坐如鐘,臥如弓”,這“臥如弓”,就是說唾眠的姿勢。最好的睡眠姿勢應當是向右側臥,微屈雙腿,全身自然放鬆。
不同睡覺姿勢的優缺點
側臥睡姿的好處
右側臥睡覺時,可以減輕心臟的壓力,有利於血液輸出,增加胃、肝等的供血量。同時,右側臥時胃內的食物易流入十二指腸和小腸,有利於食物的'消化吸收和人體的新陳代謝。此外,右側臥的睡姿還可讓全身肌肉在睡覺過程中得以放鬆,並能保證呼吸順暢,且能使心、肺、胃和腸的生理活動降到最低限度。由於呼吸自由,氧氣供給充足,睡眠質量也會得到提高。
仰臥睡姿的好處和壞處
仰臥時,只要牀舒適,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放鬆,並使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕腰椎間盤後突。對於患有腰椎間盤突出症的患者來說,這是最佳的睡姿。但是一部分人這樣唾,舌根容易後墜,易使呼吸不暢而發出鼾聲,睡熟之後,雙手還易放在胸前壓住心窩,容易做噩夢,使睡眠質量降低。
俯臥睡姿的壞處
俯臥是最不好的睡姿,這樣睡時往往使頭頸處於向—側極度扭轉的體位,且胸部受壓,易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變,也易引起腰椎前凸增大,還會壓迫心肺而影響呼吸,加重心肺負擔,所以,睡覺時最好不要採用這種睡眠姿勢。
怎麼選擇睡姿
對患有疾病的人來說,要根據自己的病情采選擇最佳的睡姿,否則會由於睡姿不當而加重病情。
1、胃潰瘍病人最好不要右側臥,否則從胃部流向食管的酸性液體迴流量增大,會引起胃部灼痛,採用左側臥就可以避免這種情況的發生。
2、高血壓患者最好採用側臥,可使用15釐米高的枕頭,太高或太低都會產生不適感。
3、心臟病患者最好採用右側臥,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。
4、肺結核患者兩邊肺部都有病變,最好採用仰臥。如果左肺有病,適宜右側臥;右肺有病,則宜左側臥。
睡覺什麼睡姿最好2
睡覺什麼姿勢對身體好
仰臥
長期腰背不適建議採用仰臥睡姿,在頭部和膝蓋下面墊枕頭,使脊柱成一條直線,可以緩解腰背疼痛,或至少讓你相對舒服地睡一晚。
此外,美容整形外科醫師蓋森 安森博士稱,仰臥時,面部放鬆、透氣,對面部皮膚保持活力有很大好處。
但有研究發現,仰臥時,舌頭因地球引力落向口腔後部,使呼吸道變窄,會使打鼾和睡眠呼吸暫停的機率比側臥增加一倍,同時還會引發白天睏倦、高血壓、糖尿病和抑鬱症等嚴重的健康問題。
所以,平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人應儘量避免仰臥。
左側臥
英國胃腸病學家羅賓 丘特坎表示,“胃灼熱症狀在晚上往往變得更嚴重,雖然我們還未弄清確切原理,但人們採取左側臥睡姿時,症狀明顯減輕,目前推測是因爲這種姿勢讓內部器官在一條線上,有助於明顯減少流入食管的胃酸,從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以,胃部不適時,請選擇左側臥睡姿。
同時,土耳其伊茲密爾大學的一項研究發現,40.9%左側臥入睡的人自述常做噩夢,只有14.6%右側臥入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理緊張,要避免採用左側臥睡姿。
胎兒睡姿
英國正骨療法專家艾米 霍普建議人們多采用胎兒睡姿,“將身體蜷縮成胎兒睡姿時,脊柱有足夠的靈活性,有利於夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放鬆,還有助於緩解壓力,特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。
但同時,胎兒睡姿可能會使頸痛症狀加重。如果你不想醒來後頸部僵直或肩痛,採用胎兒睡姿時,就要使用相對較硬的枕頭,使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些,背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。
俯臥
採用俯臥睡姿會使內臟處於理想位置,得到充分休息,還可以促進消化。此外,採用俯臥睡姿可以有效防止打鼾,香港樹仁大學還研究發現,採用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。
但俯臥時,爲了方便呼吸,必須把頭轉向一側,容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀,痛感會輻射到手臂
右側臥
右側臥的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間,有助於降低血壓,使心跳不那麼快,對有心臟病的人有益。左側臥或右側臥也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物,防範癡呆症和其他退行性疾病。
但是,懷孕晚期採用右側臥可能會造成胎兒死產。新西蘭奧克蘭大學的研究者對155名產下死嬰和310名產下活嬰的女性進行研究,發現右側臥睡姿會減少流向嬰兒的血液,增加死產機率。
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