9種疾病有專屬睡姿是真的嗎 睡姿不好怎麼矯正
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【導讀】:不知道大家有沒有注意過自己的睡姿,其實睡姿對於身體健康也是十分重要的,下面小編就來帶大家看看不同的疾病應該保持什麼樣的睡姿,以及睡姿不好怎麼矯正。
許多人覺得睡覺只要舒服就行,但其實睡姿對於我們的身體健康十分重要,錯誤的睡姿可能會對身體造成傷害,而正確的睡姿甚至能幫助緩解病情。
如果你患有疾病,下面的睡姿更適合你。
1.腰背痛:側臥;2.頸椎病、腰間盤突出:平躺仰;3.鼻息肉:應向未長鼻息肉的一側側臥;4.胃病:左側臥;5.食管疾病:仰臥;6.靜脈曲張:腳擡高;7.冠心病:右側臥;8.腦血栓:仰臥;9.肺氣腫:仰臥。
根據自身情況,選擇最合適你的睡姿吧!
自然型仰臥
健康等級★★★★★
優點:防止頸部和背部疼痛,減少胃酸迴流,讓皺紋的出現降至最低,保持 完美 胸型。
缺點:不利於有哮喘,或者容易打鼾的人。
仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫,是防止胃酸迴流的理想姿勢。這種睡姿因爲面部朝上,不會受到任何外力的壓迫,所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時,胸部的重量也完全被支撐起來,緩解鬆弛。
你該這樣做:偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭,壓縮後5~8釐米最適合,能更好地支撐你的頸部。
復原側臥
健康等級★★★★
優點:防止背部和頸部疼痛,減少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。
缺點:會給皮膚帶來皺紋,胸部也會下垂。
側臥有利於你身體的全面健康——能緩解打鼾,有拉長脊柱的效果。但是,由於一側的臉會受重陷入枕頭中,皺紋產生的機率會明顯增高。同時,側臥時身體偏向一側,拉伸到韌帶,容易造成胸部下垂。如果你是孕媽咪,向左側臥再適合不過,這是讓血液流暢的最理想睡姿。
你該這樣做:根據每個人的肩膀寬度不同,側臥時女性枕頭高度在7至12釐米,男性枕頭高度在11至14釐米。這樣它才能填補肩部以上的空隙,讓頭頸部得到完美支撐。
俯臥
健康等級★
優點:防止打鼾。
缺點:帶來頸部和背部疼痛,易磨牙和手疼、手麻。
俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置,會給關節和肌肉帶來壓力,刺激神經,伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下,如果保持一個姿勢10分鐘不動,僵硬、麻木的感覺就會找上你,更何況是處在本該放鬆的睡眠狀態。
而這種睡姿,會讓頭部幾個小時都扭向一邊,開始的時候你的感覺並不會很明顯,但長久地延續這樣的睡眠方式,很快你就會開始有“感覺”了。
你該這樣做:如果你長期被打鼾困擾着,那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一症狀會更有幫助。因爲面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀,俯臥睡姿也未嘗不可以嘗試。
趴着睡覺,會壓迫心臟
趴着睡覺的人會容易流口水。同時,如果胸部被平壓在牀榻上,就有可能發生胸部憋悶的情況。趴着睡最大的弊端是對心臟構成壓迫。時間過長,有可能由於肥胖等原因,胸部壓迫過重,就有可能對周身氣血的運行造成影響,導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫認爲心衰是氣血不足引起的。因此,在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。
蜷着睡覺,會傷頸背
有調查顯示:每5人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。導致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。中醫說血脈不暢就會有虛證產生。因此,不論是坐着、站着,還是躺着時,都應該做最舒服的姿勢,也不要老是曲着腰。
仰面朝天,會傷肺
保持這種姿勢睡覺時,面孔中開竅的部位朝上的時候較多,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由於臉孔朝上,因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼嚕或嗆咳,甚至造成氣滯,對肺部氣血的運行有影響,進而影響到肺的功能。因此,睡覺的時候最好要翻身,更換睡眠姿勢。
枕臂而眠,會阻氣血
枕着手臂睡覺,幾個小時一動不動,一覺醒來,會覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指有麻痹的感覺。這是因爲人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中,我們的氣血與呼吸都漸漸進入一個平穩和規律的狀態,在沉睡中,如果枕着手臂睡覺,肢體因爲氣血阻滯,而無法調節,便很快進入了麻痹期。
全身側臥,會腦梗
有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣,睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重,導致頸部血流速度減慢,十分容易在動脈內膜損傷處,逐漸聚集而形成血栓。
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