含胸駝背怎麼矯正 駝背晚上睡姿矯正圖解
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【導讀】:含胸駝背很影響一個人的整體氣質,而且長期含胸駝背還會對身體健康造成影響,下面一起來看看含胸駝背怎麼矯正?駝背晚上睡姿矯正圖解。
含胸駝背可以通過瑜伽動作來矯正,駱駝式、蝗蟲式、反手嬰孩式和背後扣手式都是可以矯正含胸駝背的瑜伽姿勢。
動作一:駱駝式
步驟:
1.跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
2.呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。
功效:擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示:1.頭部放鬆,頸項不要過分向後伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直。
動作二:蝗蟲式
步驟:
1.俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳併攏及向後伸展。
2.呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢儘量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
功效:鍛練背部豎棘肌羣,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。
提示:利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上擡高,只盆骨和腹部支撐身體。
動作三:反手嬰孩式
步驟:
1.跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。
2.呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
功效:鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。
提示:保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。
動作四:背後扣手式
步驟:
1.山式站立﹐雙腿併攏。吸氣,右手彎屈置於背後胸椎位置,掌心向後,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。
2.提高右手並彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼着頭顱後方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊,每邊重複做2次。
功效:伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部痠痛,令肩關節變得靈活。
提示:視線向前,頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。
不推薦睡姿
1、趴着睡
腰痛大家都很熟悉,坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會導致腰痛。
但有一些腰痛,就算不是被錯誤睡姿直接引發,也會被錯誤睡姿加重,比如,趴着睡。
趴着睡時脊柱無法處於自然狀態,腰背部也得不到支撐(還有可能是弓着的),再加上脖子得偏向一側才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢,早上睡醒了腰、背、脖子不痛,那才真的奇怪。
2、縮成一團睡
不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡,整個人團成一團,把雙膝擡高到胸部附近。
這種姿勢一開始還蠻舒服的,有點像胎兒在媽媽肚子裏的造型,所以這種姿勢的別名就叫「子宮式睡姿」。
推薦姿勢:
1、仰臥
仰臥睡姿是最好的睡眠姿勢。
原因:仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。能夠減少胃酸反流,因爲臉部不再受壓,不容易出現皺紋。
建議:在睡覺時,最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。
注意:仰臥容易打鼾。
2、側臥
側臥也可以調整駝背。
原因:減少打鼾,延長脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。
建議:在側臥時,最好在兩膝間放一個枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。
注意:側臥臉部受壓,容易出現皺紋,也容易壓迫乳房。
1、影響個人形象
駝背是一種比較常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。
駝背的人常常表現爲低頭、含胸、弓腰。
一個駝背的男孩,會給人懦弱的感覺。一個駝背的女孩,不管有多麼漂亮的臉蛋,穿多麼漂亮的衣服,也無法彌補駝背的不良體型,氣質這種東西更會離你遠去。
2、影響身體發育
1——16歲是身體發育的黃金階段,此階段每吸收3萬毫克的鈣離子,身高便會增加1釐米,而長期駝背會導致脊柱不正常彎曲,從而影響鈣的吸收,長高也就變得困難。
除了長不高,長期駝背還會導致胸部發育不良(女生常見胸小),雙肩不等高、長短腿,甚至還會導致骨盆傾斜影響女性生育。
3、導致肩頸痠痛
上班時我們坐在辦公桌前,經常對着電腦,坐姿是怎麼“舒服”怎麼來,如果面前有面鏡子,你一定會看見含胸而坐的自己,如果你摸一摸自己的脖子後面,是否會摸到脖子後有一塊骨頭是凸起的,這就是脊柱後凸。
我們常常在坐着時不自覺的含胸駝背,這時你的頭頸部和胸前部分的肌肉都處於緊張狀態,長此以往,脊柱會後凸,腰背肌肉受到牽拉,很容易疲勞。
因此當你長時間含胸駝背的坐着或站立,會感到肩膀、背部甚至腰腿痠痛。
4、導致頭暈手麻
長時間彎腰駝背,會導致頸椎曲度變小,嚴重時會壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈,引起腦供血不足,從而導致頭暈或手臂發麻。
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