青春期駝背的原因 青春期駝背怎麼辦
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【導讀】:青春期是成長髮育的關鍵階段,但也正是這一階段很多孩子容易產生駝背的壞毛病,因此一定要及時矯正,下面就和小編一起來看看青春期駝背的矯正方法吧。
導致青春期駝背的原因有很多,一般來說都不會有大礙,但還是應該及時矯正,現在很多青少年由於學習的原因長時間的久坐、或者營養缺乏都容易導致駝背。
有些女生可能是出於生長髮育期,胸部發育會讓自己覺得很不好意思,所以不管幹什麼都是含着胸,時間久了,家長可能也沒有注意就會形成駝背,還有的女生因爲進入青春期比較早,個子比較突出,感覺不是很好,也是習慣性的把背駝着。
駝背是由於脊柱前彎而導致的後背拱起呈圓形或鞠躬的姿態。脊柱輕度的前彎20°到50°是正常的,如果彎曲超過這一範圍則稱爲駝背。輕度的駝背不會導致嚴重後果,但嚴重的駝背會引起疼痛或形成難看的畸形。駝背可以發生在任何年齡,以老年女性最常見。這與老年女性絕境後雌激素水平下降易發生骨質疏鬆有關,椎骨疏鬆,受到壓力後更容易擠壓變形,導致脊柱形狀改變。
1、正確的姿勢
想要糾正駝背,首先要養成好的習慣,不管是坐着還是站着都要注意自己的動作,在學習的時候一定要坐端正,背直起來,不要趴在桌子上寫作業,如果之前有這樣的習慣一定要改,自己時刻要提醒自己坐端正,如果自己容易忘記可以讓周圍的人提醒自己。除了坐姿以外,站姿也很重要,不管是站着還是走路,都要擡頭挺胸,對自己嚴格要求一下,現在不糾正以後就更難了。
2、矯正的動作
可以每天都做一些矯正駝背的動作,最簡單的就是每天起牀和睡覺之前都靠牆站立,注意自己的頭、肩、臀和後跟都要緊貼在牆上,每次站立十分鐘,其實很簡單,只要每天堅持是會有效果的。還可以用做俯臥撐的方法來矯正,可能這種方法對女生來說比較難,但是慢慢習慣了就還好,每次做二十下左右即可,也要長期堅持哦。
3、其他的方法
現在其實市面上有很多矯正的產品,雖然可能有人說效果不是特別明顯,但是當然是有一定效果的,要看自己使用的方法是否恰當,也要看自己是否能堅持下來。平時睡覺的時候儘量平躺着睡,在長身體的時候側睡也容易使頸椎彎曲,所以平時注意自己的睡姿。
1、注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板牀,以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操,促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。
6、背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2~3次。
7、仰臥牀上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
8、坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸擡頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。
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