練就性感身材的瑜伽
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練就性感身材的瑜伽。愛美是女人的天性,幾乎所有的女性都希望自己擁有性感的身材,而瑜伽無疑擁有非常不錯的塑身效果。小編已經爲大家蒐集和整理好了練就性感身材的瑜伽的相關信息,一起來了解一下吧。
練就性感身材的瑜伽1
第1式:外側畫圈
Smart Tips:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向後畫圈,重複10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
Step 1:右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。
第3式:屈手挺胸
Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯着。
Step 1:舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放於腦後,先吸氣,手肘與耳朵平衡。
Step 2:呼氣, 將上半身向左移, 儘量移至極限, 然後慢慢回到原位。
Step 3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重複5次。
第4式:合十提升
Smart Tips:這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊緻。注意,身子要儘量挺直,不要駝背。
Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊, 並向內用力。
Step 2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒, 重複10次。
第5式:左右合十
Smart Tips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊爲1次,重複動作10次。
第6式:伸展健胸
Smart Tips:這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。
Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘擡高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。
第7式:手肘合十
Smart Tips:這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。
Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。
第8式:雙臂交疊
Smart Tips:這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。
Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。
Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。
練就性感身材的.瑜伽2
三角式
step1 兩腿打開約一個半到兩個肩寬,左腳腳掌保持向前,右腳腳掌向外轉動90度,垂直於左腳掌。
step2 五指張開,兩臂向側平舉,然後吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向右水平傾斜,右手臂向下垂放,左手臂向上伸展,頭擡起看向左手指尖。
step3 接着身體扭轉向後,左手向下放在右腿右側地面,右手臂向上伸展。
門閂式
step1 雙腿併攏跪在地上,大腿以上身體垂直於地面。接着右腿向側伸展,腳背繃直。然後雙臂向側平舉至肩膀高度,吸氣收緊腹部,吐氣時上身向右側伸展,右手放在右腿上,左手向上伸展,掌心向右,頭擡起看向左上方。
step2 換邊重複相同動作。
step3 接着左腿膝蓋站起來,成左弓步姿勢,右腳腳掌垂直於左腳。然後上身向左側伸展,左手垂放在左腿後側,右手臂向左上方伸展,頭部擡起看向天花板。
step4 接着將右手放下在背後,左手從前側繞過左腿抓住右手,同時頭部擡起看向天花板。
貓式
step1 跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
step2 吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭擡高。
step3 呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6至10次。
溫馨提示:男人很多時候評判一個女人是否性感,都是直接從外表的衣着或者是身材來評判,如衣服穿得越少越性感或者是胸部越大越性感之類。其實小編覺得這些都只是性感的一部分而已,而非全部,真的性感是靠由內而外散發出來。
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