美臂水中健身操
本文已影響2.73W人
本文已影響2.73W人
美臂水中健身操,美臂水中健身操是有氧操的一種,在水中進行,健身可以促進身體的新陳代謝,在我們日常的運動中,積極運動也是一種生活態度,有些運動並不適合所有人蔘與,現在分享美臂水中健身操技巧。
美臂水中健身操1
由於水的多種持性(浮力、阻力、散熱能力、按摩性),在水中做健身操針對性強,並採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能爲主,因此,減體脂效果十分顯著。如果您有機會走進泳池進行鍛鍊,一定會取得事半功倍的效果。
第一節
目的:塑造大臂、小臂的肌肉線條。
方法:手扶池邊站在水中,水位於胸腰之間,手臂伸直,手指併攏,從身體前方划水到身後,再劃到胸前。做4組,每組15—20次。
注意:手指不能張開,腰要收緊,不要前後晃動。
第二節
目的:塑造大臂後部(肱三頭肌) 的肌肉線條
方法:雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向後伸直點地,做雙臂屈伸動作。做4組,每組10—15次。
注意:身體離池壁一臂的`距離,腰要收緊,不要塌腰。
第三節
目的:塑造上臂(肪三頭肌)及小臂的肌肉線條。
方法:身體面向池邊站立,雙手分開同肩寬扶按池邊,手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組,每組10次。
注意:向上撐起時,上身儘量立住,不要含胸。
第四節
目的:塑造大臂後部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。
方法:雙腿成弓箭步站於水中,水位於肩胸之間,雙臂屈臂放體側,手指併攏,手掌壓水,小臂由前方向身後划水到頭。做4組,每組20-25次。
注意:大臂在體側固定住,不要上下移動,手腕固定住,不要翹手腕,手指不要張開。
美臂水中健身操2
第一節
方法:雙腿並緊置於他邊,雙手抱頭,斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身,盡力用雙肘觸碰膝蓋,還原。做4組,每組20~25次。
注意雙腿並緊,用力勾住池邊。起身時要把用力點集中在上腹部,雙手輕輕抱頭不要用力。
第二節
方法:雙腿彎曲置於池邊,雙臂伸開斜上舉,身體躺在水面上。上腹用力收起,同時雙手抱頭,雙肘觸碰膝蓋,還原。做4組,每組20~25次。
注意雙臂要充分伸展平放在水面上,用力點集中在上腹部。
第三節
方法:雙腿彎曲置於池邊,雙臂伸開斜上舉,身體躺在水面上,保持靜止不動。做4組,每組30秒至1分鐘。
注意:雙臂充分伸展,擡頭挺胸,腹部用力保持靜止姿態。
第四節
方法:雙腿彎曲置於池邊,身體斜躺在水面上。雙手抱頭,兩肘儘量張開,保持靜止不動。做4組,每組30秒至1分鐘。
注意:雙腿並緊,挺胸擡頭,上腹部集中用力保持靜止狀態。
第五節
方法雙手放頭後,平躺在池邊;小腿彎曲垂於地邊。上腹用力擡起頭、肩。做4組,每組30~35次。
第六節
方法:單腿伸直站在水中,另一腳腳尖輕輕點在池邊上。身體稍後傾,雙手在身體兩側划水。做4組,每組划水30~40次。
注意:重心在垂直腿上,挺胸擡頭,上身儘量向後仰,划水時,手指併攏。
5步表情操+健身操 去法令紋矯正駝背
瘦身健美體操的動作
中老年健身拍手操有哪些
親子水中塑身操
中老年健身球操有什麼作用
健身操減肥操的做法盤點
瘦手臂又瘦背 啞鈴操打造完美上身
健美操對身體的好處
夏日瘦臂操 遠離寬肩粗臂
中老年健身球操的作用是什麼
健美操的好處和作用是什麼 健美操什麼時候跳最好
健身操減肥操的做法
簡單的中老年健身操怎麼做
健美操適合減肥嗎 跳健美操要注意什麼
速成玉臂實用瘦手臂操
廣場中老年健身操注意事項有哪些
有氧健身操 不出門也可健身
健身操運動促進身心的健康
健身操健美操怎麼做
廣場舞中老年健身操怎麼做
健美操的好處 健美操對身體的好處有哪些
怎麼樣瘦手臂最有效,快速瘦手臂減肥操教程
劉畊宏健身操爆紅 創商機瑜珈墊熱銷