幾大原因減肥效果總不明顯
本文已影響3W人
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幾大原因減肥效果總不明顯,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,堅持運動還有可能長高,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享幾大原因減肥效果總不明顯有什麼好處。
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1、你是不是睡得很少?
睡眠
睡眠缺乏會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平,而提高一種促進生長的飢餓荷爾蒙(ghrelin)的水平,這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者,它增強你的飢餓感和胃口。如果你以爲醒着的時間越長,燃燒的卡路里越多,你得改變看法。事實上,65%左右的卡路里是在我們身體休息時消耗掉的。過去的50年,我們每晚平均的睡眠時間從9個小時減少到約7個小時;在同一階段,平均體重則穩步增加。
你該怎麼辦?晚上睡個好覺。目標是睡上8個小時,並努力使之成爲規律。於是,你每晚差不多在同一時間上牀,每天早上在相似的時間醒過來,這樣,你的荷爾蒙就會少受干擾。
2、家裏是否太暖和?
溫度
天冷的時候,我們的身體用卡路里保持溫暖。因此,有中央供暖設備和有空調的地方,卡路里消耗較少,體重易於增加。例如,過去30年中,英國人家的平均溫度從13℃增加到28℃。
你該怎麼辦?有節制地使用中央供暖設備。如果覺得冷,嘗試用運動來使自己暖和起來。
3、這是你用的藥嗎?
藥物
有些藥物和體重增加有關係。關於口服避孕藥的'一項研究發現,服用者的體重會有所上升。抗抑鬱藥、β受體阻滯藥及抗組胺藥也能使體重增加。
你該怎麼辦?去問問醫生體重增加是不是你所服藥物的副作用之一,詢問有無其他選擇。
4、你是否到了35歲?
年齡
女性在35歲之後體重很容易增加,從停經開始荷爾蒙及代謝會發生改變。美國科學家指出,發達國家如英國和美國,如今的人口要比30年前年長,體重增加的問題與此有部分關係。
你該怎麼辦?你身體的卡路里需求會隨着你的年齡增長而改變。如果你現在喝酒比以前多,要減量。不僅在於它會不會增肥,它會降低你抵禦零食的意志力。
5、是因爲你的基因嗎?
基因
還真可能是!研究表明,體重指數(BMI)可能跟遺傳有很大關係。無論男女都傾向於跟自己體形相似的人結婚,這意味着什麼?如果你的母親超重,你還很可能有一位超重的父親。
你該怎麼辦?既然認識到自己容易發胖,你可以保持警覺,不使這樣的情況發生。吃低脂的食物並經常稱體重,注意別讓體重增加。
6、你是否抑鬱?
情緒
研究顯示,抑鬱的男性會瘦下來,而抑鬱的女性會胖起來。我們都知道,感到高興和感覺生活滿意使我們有動力減肥,然後保持苗條;而當我們情緒低落,就沒有同樣的意志力把健康飲食置於我們日常諸事之首位。
你該怎麼辦?只要有可能,抗抑鬱藥最好別用。如果感覺情緒嚴重低落,去趟醫院吧。你沒準需要跟心理諮詢師聊聊。
7、該怪罪污染物質嗎?
環境
農藥和一些塑料製品中的合成化學物質進入我們的食物鏈是不爭的事實,這些化學物質會擾亂荷爾蒙,抑制它們控制體內脂肪的能力。
你該怎麼辦?吃有機食品,果蔬能削皮的最好削皮,儘量限制日常膳食中化學物質和添加物的攝入。
8、你是否“甲減”?
健康
甲狀腺功能減退簡稱“甲減”,是由(各種原因引起的)甲狀腺激素分泌不足所致的一種內分泌疾病。如果得了“甲減”,身體消耗的卡路里不像以前那樣多,結果自然是體重增加。
你該怎麼辦?甲狀腺功能減退的其他症狀包括皮膚乾燥、脫髮、疲倦和關節疼痛。去醫院驗血檢測你的甲狀腺激素水平吧。
9、你有食物過敏反應?
過敏
食物過敏是否會引起體重增加還沒有定論,但有些科學家認爲可能會。一種理論認爲有食物過敏反應的人腸胃更具滲透性,允許更多未消化的食物通過。
你該怎麼辦?堅持記飲食日記,並且記錄你的症狀。如果你有食物過敏反應,多半會出現諸如胃氣脹、頭痛或過敏性大腸綜合症等,得去醫院看消化內科或過敏門診。
10、你患有多囊性卵巢疾病?
疾病
患有多囊性卵巢綜合症的女性卵巢增大,上面往往長了許多小囊泡。有這種病症的女性百分之四十體重增加,其他症狀包括痤瘡、體毛過多、停經和受孕困難。
你該怎麼辦?如果你懷疑自己患有多囊性卵巢,要求醫生幫你做一次掃描。
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個人總結幾個原因:
第一;身體進入瓶頸期,也是所謂的平臺期,所以體重不會變化很大。(剛開始效果好,後面你身體素質變好,效果就不明顯。)
第二:體重不降也有可能在減肥,身體維度不一樣,脂肪含量變少,肌肉增加,體重也有可能不變化,有時候體重沒變化,可以留意一下體型變化這塊,這是大部分人沒有注意到。(這就看的運動方式如何,如果是單獨的有氧運動,那幾乎不會增加肌肉,如果是無氧運動加有氧運動,則看兩者之間的比例分別是多少,不同情況,效果也不同)
第三:飲食方面是否有做調整,攝入能量小於消耗能量肯定會瘦(7分靠吃,三分靠練,我不太建議用過於節食來控制體重,因爲始終是有限,建議加大訓練量,突破瓶頸期,這樣收穫纔是最健康的,達到最好的效果,也不容易反彈)
第四:時間長短的問題,個人心態要調整好,不能急於求成,要用多久長胖,就用多久瘦下的心態,或者更長的時間,這樣就不會有太大的心理壓力,每天運動更加輕鬆愉快,目標清晰,計劃合理,堅持3個月以上,效果會很明顯。
個人建議:
第一:調整運動計劃,比如說之前是慢跑,現在改成快慢跑結合,比如跑5公里,之前一直都是勻速跑,現在可以第一公里慢,第二公里快一些,第三公里慢,具體情況跟進個人情況來定。堅持跑步看不見好處也非常多。用一句話來說,加大運動消耗熱量,體重就好慢慢降下去
第二:允許情況下,多加幾種運動方式,早上跑步,晚上可以跳繩,儘量陪一些簡單的力量訓練,效果更好。我自己目前徒手減肥剛好33天,效果還不錯。
第三:降低攝入能量,控制三餐(個人不太建議普通人如此,如果需要,請一定要注意有個循序漸進過程,千萬別突然性節食太多,畢竟身體始終要營養來維持,我愛美食,我做不到如此)
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