每天游泳一小時能減肥嗎
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每天游泳一小時能減肥嗎,都說生命在於運動,而運動方式有很多種,游泳就是其中一種,但是每天游泳一小時真的能減肥嗎?下面是小編整理的每天游泳一小時能減肥嗎相關文章,一起看看吧。
每天游泳一小時能減肥嗎1
游泳可以說是全身性的有氧運動,能夠加速身體的脂肪消耗,只要每天游泳一小時的方法正確,是可以減肥的。
每天游泳一小時能減多少斤,因人而異。 一般來說每天游泳一小時差不多能消耗500千卡熱量,需要堅持一個月才能見到明顯減肥效果,但是具體一個月能減多少要因人而異,和個人體質、體重基數以及游泳期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關,方法正確的情況下能減5-8斤。
每天游泳一小時能減哪裏
1、減腰部
由於需要腰部來牽動身體,長期下來可消除腰部的贅肉,使它柔軟有力,且纖細,達到優美的線條。
2、減腿部
瘦腿是因爲大腿在游水時充分的展開及收縮,可使大腿內側的贅肉消除,變成結實的肌肉,讓走路時大腿的贅肉不再相互摩擦。
3、減手臂
划水時需要手臂的參與,手臂在水中快速的運動,讓手臂的線條勻稱,結實健美。
4、減肚子
腹部核心力量負責穩定身體,對消除腹部多餘的贅肉很有效,使腹部不再有鬆垮的.贅肉,鍛鍊腳與腰部的彈性,使其結實。能使胸部保持尖挺、不易下垂。
每天游泳一小時減肥的正確方法
1、快速遊
保持在有氧運動心率區間。
因爲想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動,即可瘦身。
2、慢速遊
適量進行無氧訓練。
許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,爲什麼又要進行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助於瘦身。
3、搭配其他有氧運動
單純做游泳減肥效果還是有限的,所以建議搭配其他的有氧運動增強燃脂效果,像跑步、騎自行車、跳繩等,都是可以幫助增強減肥效果。
肥胖問題嚴重,而時間稀缺,那麼每天游泳一小時能減肥嗎?
每天游泳一小時減肥後會反彈嗎
通常來說不會。
要看之後怎麼做。每天通過一小時游泳減肥成功後,如果能繼續堅持科學的運動方式,同時配合合理的飲食、作息,通常是不會反彈的,但如果成功瘦下來之後就鬆懈了,還出現暴飲暴食,大量的吃些高熱量、高脂肪食物,那體重是會反彈的甚至比之前更重。
游泳的注意事項:
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制攝入
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
每天游泳一小時能減肥嗎2
經常參加游泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力,那女性在游泳時該注意什麼呢?月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防禦屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳。患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳;在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外,下面具體的瞭解一下每天游泳一小時可以減肥嗎?
1、每天游泳一小時肯定是可以減肥的
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外,游泳時,因爲水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。
2、游泳時人的新陳代謝速度很快
三十分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
3、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感
中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就遊一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳爲限,然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水,因爲這樣容易把已產生的感覺消除。
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