只要睡夠了就不算熬夜
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只要睡夠了就不算熬夜,有的人認爲,10點睡覺是最健康的時間,超過了10點睡覺就叫熬夜,對身體不好,而有的人認爲,不管在什麼時候睡覺,只要超過了一定的睡眠時間,都不叫熬夜,下面是對只要睡夠了就不算熬夜這一觀點的見解。
只要睡夠了就不算熬夜1
我們每個人的生物鐘都不同,有的人到了晚上十點就產生了睏意,習慣了早睡早起,這樣的人十點半不睡覺,就算是熬夜了。倘若有的人一直習慣凌晨睡覺,第二天中午才起牀,對於這種生物鐘的人來說,十一點並不算熬夜,只能夠說明入睡時間比較晚而已。
但是對於習慣了每天十點睡覺,他某一天改變了睡眠時間,凌晨十二點才睡覺,即使他仍舊睡夠了八個小時,第二天晚起了兩個小時,這也算是熬夜。
所以熬夜並沒有具體的時間標準,只要你能夠每天保證8個小時左右的睡眠,並且能夠保持固定的睡眠周圍,每天都是差不多的時間入睡,這樣就不算熬夜。
可能看到這一結論,很多晚睡的人都高興了,但其實並沒有必要高興。十一點後不睡覺,並不一定算是熬夜,但這算是“不健康的作息時間”。
有的人習慣性的過了凌晨才睡覺,然後第二天中午才起,這樣並不算熬夜,並不會給身體帶來熬夜那般的傷害,但是堅持住這種作息時間,身體也容易變得不健康。
我們的人體有着符合大自然規律的晝夜節律,那就是白天的時候,身體的交感神經的活動會更加的旺盛,晚上的時候副交感神經活動會更旺盛。早睡早起更符合我們的'神經活動,這樣身體內部環境會更加的和諧,而超過了十一二點不睡覺,雖然不算熬夜,但是也比較容易發生內分泌失調等問題。白天由於溫度稍微比晚上高,這會影響人的睡眠質量,使人的睡眠質量下降。長期睡眠質量不高,是會影響身體健康的。所以過了十一點不睡覺的,並不一定算熬夜,但是一定是不健康的作息。
爲了身體健康,我們應該保持健康規律的作息,那就是每天晚上9點—10點半之間入睡,每天睡7—9個小時,睡眠時間不要太短也不太長,這樣是最健康的作息。作息不規律的人,若能夠及時的調整,保持這樣的作息,身體會慢慢地變得健康,出現很多令人欣喜的變化,比如記憶力變好、皮膚變好、頭髮變得更有光澤、眼睛變得更有神等等。
所以爲了身體健康,還是早睡,每天堅持十點半之前睡覺,會給身體帶來很好好的變化,而過了十一點不睡覺,長此以往,勢必會給身體健康帶來些不好的影響,這其實就是在拿健康開玩笑。
只要睡夠了就不算熬夜2
怎麼樣叫熬夜
中國傳統醫學說,人應該在晚上22點就上牀,23點前要睡覺,23:00-1:00膽經最旺,要平躺在牀上睡覺;1:00--3:00肝經最旺,要在熟睡的狀態下;3:00-5:00肺經最旺,熟睡狀態才能補肺氣養肺;5:00-7:00大腸經最旺,要起牀排便。
所以,有的人認爲晚上超過11點不睡就叫熬夜,有的人則認爲超過2點不睡叫熬夜,還有人認爲一晚上通宵不睡叫熬夜……
由於每個人的個體差異,對於幾點睡覺纔算熬夜並沒有一個統一的定義,有的人習慣晚睡,每天在2點左右睡覺,能睡7-8個小時;有的人習慣早睡,每天晚上10點睡清晨5點起,這些都不叫熬夜。
所謂的熬夜,是指睡眠時間不規律,睡眠週期紊亂。無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠週期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這可以算是你熬夜了。
中醫關於睡覺的說法,其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說,人的身體是有適應性的,如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天都能有8個小時左右的良好睡眠,那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的,因此不算是睡眠不規律。
而真正對身體傷害大的熬夜,就是不規律睡眠了,你的睡覺時間隨時在變,有早有晚、有長有短,有時候甚至不睡覺,身體的適應節奏沒那麼快,甚至一賭氣乾脆罷個工,當然影響的就是你的健康了。
熬夜有什麼壞處
我們知道,熬夜有非常多的壞處:
身體抵抗力下降:如果經常熬夜,長期感覺疲倦、精神不振,身體的免疫力會下降,就容易患上感冒、過敏、胃腸不適等的疾病症狀。
短期記憶力衰退:一般來說人的交感神經是習慣白天工作夜間休息的,而熬夜的人因爲晚上也要工作,交感神經白天、晚上都興奮,沒有時間休息,這樣就容易導致交感神經的疲倦,而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
內分泌失調:經常熬夜會導致新陳代謝失調,進一步導致內分泌失調,對女性的身體健康影響尤其巨大。
增加患心血管疾病的風險:人的生物鐘是受自然規律的影響,而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響,因此我們的身體器官習慣晚上休息的時候卻不能休息,白天雖然人在休息但器官都還是在準備着工作,長期下去,很容易患上心腦血管疾病。
規律睡眠再晚都行嗎
但是,雖然說有規律的睡眠不叫熬夜,但並不是說長期晚睡對身體就沒有影響。我們的身體對外界的光線、溫度、溼度等都是有感應的,身體內有一個控制生物節奏的褪黑素,由松果體分泌,影響着我們身體的生物鐘和晝夜節律。
當外部光線越來越強,溫度越來越高的時候,我們哪怕是在睡眠狀態,身體也是能夠感知到的,如果半夜才睡,到早上的時候,身體明明已經感知到光線和溫度了,但你纔剛剛睡,身體會因爲睡眠時間太短而產生困惑,長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂,從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律,長此以往,身體健康也就沒有保障了。
所以,我們說,要保障有規律的睡眠,但還是應該按自然規律,晚上睡,早上起。如果工作需要偶爾熬夜,自己要注意日常調理,如果你的工作讓你長期經常熬夜,那麼考慮換個工作吧。
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