老年人補鈣要避開這些誤區
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老年人補鈣要避開這些誤區。我們都知道老年人因爲身體骨質疏鬆需要補充鈣物質,但是老年人也不能盲目的補鈣,老年人補鈣有不少注意事項。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下老年人補鈣要避開這些誤區。
老年人補鈣要避開這些誤區1
1、忽視食補
有些人認爲,只要服用鈣劑就能防治骨質疏鬆,不用從食物裏攝取鈣質。但很多人並不一定知道,老年缺鈣導致的骨質疏鬆,到目前爲止還沒有根治的辦法,口服鈣劑在短時間內能夠提高血液鈣的濃度,但不能從根本上解決缺鈣的問題。因此,要預防骨質疏鬆,最有效的辦法是飲食調節,平時可多吃些含鈣豐富的食物,如牛奶、豆製品、海產品、綠葉菜等。此外,經常曬太陽可使皮下的7—脫氫膽固醇轉變成維生素D,有助於鈣吸收。適當運動能增加腎血流量,保護腎單位,使腎臟產生較多活性維生素D,從而改善自身鈣吸收能力,充分吸收食品本身含有的鈣。這樣,既可以增加鈣攝入量,又可減少單純購買鈣劑的費用。
2、多多益善
人到中老年,尤其是絕經後的女性,由於雌激素水平大幅下降,再加上消化功能減退,吸收能力下降,鈣的主動吸收減少,此時適當補鈣對健康大有好處。但是,這並不意味着補鈣多多益善。通常年齡在60歲以上的.老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣並不能變成骨骼,反而會引起併發症,危害人體健康。如攝入大量碳酸鈣可能會出現高鈣血癥,引起腎結石、血管鈣化等。
3、盲目補鈣
有些人認爲,骨質疏鬆只要補鈣就能解決問題。實際上,骨質疏鬆也應對症補鈣。骨質疏鬆主要分爲兩大類,即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆,老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆。而由某些疾病或某些誘因(如藥物)引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。
不同類型的骨質疏鬆,治療手段不一樣。繼發性的骨質疏鬆,如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆,補充鈣劑能夠取得良好的效果,而對於原發性的骨質疏鬆,則不能盲目通過補鈣以期療效,而應該在醫生的指導下進行治療,如絕經婦女可採用激素替代療法。
老年人補鈣要避開這些誤區2
老年人補鈣常見誤區有哪些
鈣補得越多越好?
鈣進入人體後是如何被吸收的呢?鈣經胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。
這也就導致了不少老人家都會有這樣一種錯誤的認識,那就是鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多。其實不然。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,60歲以上的老人每天需要攝入800毫克的鈣,如果過量補鈣反而會引起諸如腎結石、血管鈣化等併發症,對身體並無益處。
補鈣就是治骨質疏鬆?
很多老年人認爲上了年紀出現骨質疏鬆是缺鈣的表現,其實年紀大了,骨質疏鬆出現是正常的。缺鈣是會引起骨質疏鬆,然而骨質疏鬆的病因卻不只有缺鈣一種。如果是繼發性的骨質疏鬆,多是由於缺鈣引起,這時彌補鈣劑就十分有用。但絕大多數老年人都是原發性的骨質疏鬆,應通過醫生診斷,根據每個人的實際情況進行醫治。
當前國際上還沒有可以治好骨質疏鬆的有效方法,如今能做到的僅僅防止和減緩。無論男女,通常在30—35歲左右到達終身中所取得的最高骨量,稱爲峯值骨量。從35歲後,骨量會慢慢下降,尤其是絕經後的女人,在絕經後骨量丟掉率顯著加速。由此可見,要想老來骨頭健康,就得在35歲之前打好根底。
藥物補鈣更安全有效?
老年人認爲缺鈣就應該多吃鈣片等補鈣藥品,甚至把補鈣藥品當營養品吃。長此以往,會使身體逐漸產生依賴性。
實際上,老年人補鈣應以飲食爲主,在日常飲食中加強鈣的攝入量;藥物爲輔,適當加服鈣製劑。每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。少喝咖啡、茶以及可樂,不要抽菸,這些都會造成骨量丟失。此外,曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。
所以,通過飲食、運動補鈣更加安全,其實無需每天服用鈣製劑。
多喝骨頭湯可以補鈣?
鈣一般存在於骨骼中,中國人大多認爲以形補形,過去常常認爲多喝骨頭湯可以補鈣,許多老人都喜歡經常熬製骨頭湯。實際上,骨頭裏面的鈣並沒有那麼容易溶於水中。有實驗證明,在高壓鍋蒸煮兩小時之後,骨髓裏面的脂肪紛紛浮出水面,但湯裏面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣,只有一個方法就是用醋幫助骨鈣溶出:加上半碗醋,再用砂鍋慢慢地燉上一兩小時。一定不要用高壓鍋,避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
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