宅女成功瘦身的小祕訣有哪些
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宅女成功瘦身的小祕訣有哪些,在日常生活中,很多人都想要減肥,因爲肥胖對自己的健康是有一定影響的,其中有些宅女瘦身是很成功的,下面小編分享宅女成功瘦身的小祕訣有哪些,一起來看下吧。
宅女成功瘦身的小祕訣有哪些1
1、晚睡晚起
隨着時代改變,晚睡晚起是很普遍的現象。我也喜歡在家忙到很晚,越晚越有靈感是利用網絡工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好,晚睡會讓晚餐所吸收的熱量,有更長的時間消耗。晚起的時候一般不吃早餐,而直接吃午飯的。這樣就省了一頓,每天吸收的熱量就會變少。
2、兩餐自己做
我會堅持自己做飯,親力親爲讓自己多運動一下,提高自己的代謝能力。不會因爲自己代謝減弱,而讓吸收的營養轉化爲脂肪。另外,自己做飯,可以清淡點,減少點熱量的攝入!
3、時跳,時走,時手舞足蹈
別總是不動,要時常動一下。呆在家裏的宅女們要經常跳動一下,或在家走走,興奮時或者手舞足蹈。開心時,可以自編自導挑起舞來。這可讓消耗不少能量,提高了身體的代謝能力,減少脂肪積累。所以呆在家的時候,也經常讓自己動起來吧!
4、忙到忘了吃零食
宅女一般都是從實特別行業,寫作或畫畫等。從事這一類行業的人,一忙起來就會很忘我,沒有多餘的時間與心思吃零食,很好地抑制她們的熱量的吸收,降低脂肪的合成。
5、少用洗衣機
多用手洗衣服是這個魔鬼身材的小宅女想出來瘦身的'小祕訣,洗衣機這麼氾濫,理應不用自己用手洗。可你知道嗎?用手洗衣服能很好鍛鍊到手部肌肉,更好地燃燒手臂上的脂肪。
6、曬衣服時,踮起腳
平時曬衣服,或取東西時,可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛鍊到小腿肌肉,促進小腿上的脂肪分解。有蘿蔔腿的MM們可以學習一下這個宅女小祕訣,會讓你有意想不到的驚喜。
7、洗熱水澡
洗熱水澡可以消除一天的勞累,促進血液循環,加強代謝,促進脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時,多舞動一下手,擡擡腳,扭扭腰,效果會更好。平時洗澡時,多留個小心眼啦!
8、閒時多擺弄傢俱
閒着無聊時,我喜歡將家裏的東西東搬搬,西弄弄。有事擺弄傢俱,有時收拾書櫃,有時整理衣服。這已經夠我消耗熱量了,不用再特意去健身房。MM們,你們也可以多學習這種小祕訣,瘦身變得很輕鬆。
9、拖拖地,吸吸塵
閒着無聊時,也可以搞一下小清潔。我對家乾淨度要求較高,會時不時搞一下小清潔。一週兩次的拖拖地,吸吸塵是必須的。小清潔雖小,也總得忙半個小時,這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了,不夠時還要脂肪來分解供能,想不瘦都難。
10、出去逛個夜街
我有時喜歡晚上出去一下,有時是爲了買東西,可大多數是出去逛一下,看看周圍的事物。在外面溜到半個小時,讓自己情緒調整的很好,好心情就來了。好心情減少腦裏血清素的消耗,抑制食慾的作用。半個小時的溜達,讓她們燃燒掉身上不少的脂肪。有空可以逛個夜街,對自己健康、瘦身有很大幫助。
宅女成功瘦身的小祕訣有哪些2
瘦腹的祕訣有哪些
收腹提臀動作:
這個動作看起來好像鍛鍊的是下腹,但其實是鍛鍊了腹直肌,因爲直肌有一定長度。這個動作的做法是:仰面躺在地板上,兩手平放在地板上,或者交叉抱在腦後; 兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度,兩腳可以併攏也可以交叉; 收縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動; 放下來,再重複。建議進行12-16次; 注意,這個動作的幅度很小,只是提臀而已,不用搖動兩腿
完全垂直腿動作:
這個動作同時配合上半身和下半身的參與,正確的做法是:仰臥在地上,兩腿垂直伸向天花板; 兩手輕輕環繞抱頭,收縮腹部,把肩胛骨向天花板方向上提; 同時,繃腳使腳跟向上提,身體形成u字型; 放鬆腳跟和肩胛,然後進行第二次。建議進行12-16次。
推腹動作:
它的做法是:坐在推腹機上,兩手抓住手把; 收縮腹部,向前搖動,記得用腹部的力量而不是其他; 放鬆腹部,建議進行1-3輪,每次重複12-16次; 注意,慢慢進行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。
肘趾支撐動作:
它能很好地增強腹部和背部的耐力,並強健肌肉。該動作的做法是:面朝下躺在墊子上,放平手掌,用前臂支撐; 把身體向上推,腳趾踮起來,用肘部和腳趾支撐; 保證背部是平的,身體從頭到腳跟成一條直線; 收腹收臀,避免臀部拱起來; 保持這個姿勢20-60秒,然後放下來。建議進行3-5次。
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