瘦手臂的運動有哪些
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
瘦手臂的運動有哪些,不同的運動適合在不同的時間做,運動的過程中我們也要注意補充水分,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,明白瘦手臂的運動有哪些,就快快動起來吧!
瘦手臂的運動有哪些1
1、瘦手臂的運動有哪些
1、伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展,同時腰部可以左右扭動,身體左右扭動兩次後把手臂放下,重複練習,這樣不僅能減手臂,還能美腰,達到一石二鳥的目的。
2、俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習,如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3、背拉法
準備一根繩子或者毛巾,兩手向後拿着毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似於搓背的動作,有力的'上下拉動,對於瘦手臂有很好的益處。
4、瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。
5、啞鈴法
啞鈴對於瘦手臂有很好的效果,根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會練出肌肉。
2、瘦手臂的健康飲食推薦
1、蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3、煮雞蛋減肥法
一天食用8~9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆減肥法
將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。
5、酸奶減肥法
一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。
6、黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合,於早晚餐前食用。進食量爲平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。
7、粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。
8、礦泉水減肥法
飯前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。
9、紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進食,大約保持在20分鐘左右,進食量爲平時的一半。
10、黑米減肥法
主食從白米、麪包轉爲黑米,並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
3、蝴蝶臂要怎麼瘦下去
1、俯身側平舉
兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低於肩。每組12~15次,3~4組。
注意:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
2、啞鈴肩上舉
自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。
注意:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當推到頭頂上方時,注意肘關節保持微屈,防止關節鎖死。
3、側臥肩外旋
身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,3~4組。
注意:手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4、招財貓式
自然站立,挺胸收腹,大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角,小臂向前做外旋。每組15~20次,3~4組。
注意:做動作過程中大臂始終保持側平舉,手臂和身體在同一平面,不要向前或向後。
5、肩繞環
自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。
注意:繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
6、振臂
自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向後振動。每組20~30次,3~4組。
注意:振臂時手肘要微彎,避免關節處負荷過大;同時還要均速用力,動作幅度不宜過大,容易造成肩部肌肉拉傷。
小編總結:對手瘦手臂並不是很難,難的是堅持,因爲很多的時候都是因爲沒堅持下來所以減肥不成功的,如果是下定決心要減肥但是在中途又沒有堅持下來的話,那就會越來越難減了。瘦手臂的方法已經有啦,能不能堅持就看你們自己了哦。
瘦手臂的運動有哪些2
矮櫃瘦臂操
Step 1:背對矮櫃,雙手撐在矮櫃邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
Step 2:深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
Step 3:再深吸,身體開始慢慢向上升。重複10次。
注意:身體下沉時,動作要放慢,要感到手臂內側痠痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step 1:平躺在桌子的下面,然後兩手抓住桌子的邊緣;
Step 2:雙手用力拉昇,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子;保持動作態1分鐘
Step 3:放下身體。重複動作20次。
這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌,讓你輕鬆減肥。
無輔助瘦臂操
擡臂向後划動
Step 1:立正站好,挺直腰身,雙手自然垂放在身體兩側。
Step 2:雙臂向上擡起,同時手掌心轉向上,手臂上擡至與肩膀同高。
Step 3:利用手臂的力量將雙臂向後划動,達到繼續時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛鍊,使雙臂肌肉變得更加緊實,使你輕鬆擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step 1:立正站好,雙手緊握成拳垂於腰側,上半身保持挺直。
Step 2:雙臂曲起呈90°,利用手臂的力量將其向上方提起,直至手臂與肩膀同高,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛鍊,使你告別“拜拜肉”,擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step 1:立正站好,雙手自然垂於身體兩側,挺直腰身。
Step 2:將左臂向上高擡,爾後屈肘,手掌緊貼右肩,右臂使力貼身向後畫圈,30次,爾後雙臂交換動作,重複上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛鍊,使你的手臂肌肉變得緊實,以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step 1:立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。
Step 2:將雙臂屈肘擡舉至胸前,雙手掌心相向,手指相互勾住。
Step 3:利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。
反覆練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。
向上擡臂
Step 1:雙腿與肩同寬站好,上半身保持垂直狀,雙手背在背後。
Step 2:利用肩膀的力量,將它們向後擠壓,同時將雙臂向上高擡,到達極限時保持該姿勢片刻,在緩慢恢復原姿勢,如此反覆練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛鍊,讓你的手臂更顯優美線條,讓你輕鬆練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step 1:立正站好,雙手合十擡至胸前,挺直腰身。
Step 2:利用手臂的力量將雙手向內推壓,保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂放鬆,反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
反覆練習該動作能使手臂脂肪加速燃燒,還能讓雙臂更顯撩人曲線,MM們常練習就能擁有迷人的細臂了
在家也能輕鬆瘦胳膊!瘦手臂最有效的運動
瘦手臂的方法運動:最有效的瘦手臂運動推薦
緊實手臂視覺上妙瘦3斤!每天十分鐘燃脂瘦臂運動
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
5組啞鈴瘦手臂運動 打造修長玉臂
瘦腿瘦手臂的方法有哪些
想讓手臂更加緊實?2分鐘瘦手臂運動練起來
手臂粗大怎麼辦 瘦手臂運動一週見效
瘦手臂的最快方法 3個動作瘦手臂
7式快速瘦手臂運動 輕鬆甩掉肉臂
瘦手臂的方法 瘦手臂的運動
如何快速瘦手臂 瘦手臂的運動方式有哪些
7式運動瘦手臂 甩開贅肉塑造細臂
打羽毛球能瘦哪些部位?屬於全身有氧運動(重點瘦手臂)
瘦胳膊有絕招 6個瘦臂動作手臂變緊緻
瘦手臂的最快方法 動一動手臂變細
瘦手臂運動來襲 緊實手臂告別拜拜肉
4個動作瘦手臂 快速擁有纖細手臂
鄭多燕親自示範瘦手臂運動 緊緻手臂線條
勤練三階段手臂運動 2周打造精瘦手臂線條
幾種有效的瘦手臂運動
運動瘦臂操 圓你纖手細臂夢
麒麟臂怎麼能忍?四式運動瘦手臂