不吃晚餐真的會瘦麼
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不吃晚餐真的會瘦麼,衆所周知不吃晚餐,是因爲晚上新陳代謝緩慢,能達到減肥瘦身的效果。可不吃晚餐就真的可以了變瘦嗎?下面小編整理了不吃晚餐真的會瘦麼的相關內容,希望能夠對大家有所幫助!
不吃晚餐真的會瘦麼1
不吃晚餐減肥
中醫認爲,“胃不和,臥不寧”。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,就會使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,從而誘發糖尿病(糖尿病食品)。
同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質(蛋白質食品)不能被消化(消化食品)吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠(睡眠食品)時腸管蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,從而有可能引發大腸癌。
醫學研究發現,晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食(素食食品)的人,血脂高三四倍。患高血脂、高血壓(血壓食品)的人,如果晚餐經常吃葷,等於是“火上澆油(油食品)”。晚餐經常吃葷食,會使體內膽固醇的含量增高,而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上,時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解爲果糖與葡萄(葡萄食品)糖,被人體吸收後分別轉變成能量(能量食品)與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少,而運動(運動食品)對糖轉換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內的脂肪堆積,久而久之會令人發胖。
晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐,餐後不久就上牀睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,餘下的須經尿液排出。
不吃晚餐的危害
1、抵抗力下降
人體飢餓時,細胞也處於一種“萎縮”狀態,沒有能力去吞噬有害細胞,反而會受到損害。此外,不吃晚飯容易誘發低血糖,導致器官營養供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降。
2、傷害胃黏膜
進食纔會刺激消化腺分泌大量消化液,人體在飢餓狀態下,器官分泌消化液的功能相對處於“封閉”狀態。不吃晚飯,胃酸會傷害胃黏膜,對養胃不利。
3、營養不平衡
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人羣,但是害大於利的,產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。
不吃晚餐真的會瘦麼2
根據相關的數據顯示,不吃晚餐的確是使用率極高的減肥方法,但是最終的成果卻各不相同。
1、能認真堅持的人,減肥的成功率高達百分之九十左右。
2、沒堅持的人,體重不是沒變化,就是復胖嚴重。
3、腸胃不好的人,因爲不吃晚餐影響了身體的健康。
由此看來,不吃晚餐減肥的過程並不容易,需要強制性的忍耐飢餓感和飲食的慾望。雖然不吃晚餐減肥的成功率很高,但是能堅持下來的人卻寥寥無幾。
其實利用晚餐來減肥何止強制性不吃這一種。調整晚餐飲食習慣、飲食種類和飲食時間,同樣能收穫減肥瘦身的效果,並且可以保證身體的健康和利於減肥的.持續進行。
推薦兩種調整晚餐的減肥方法:
方法一,晚餐在睡前五小時結束
將每天晚餐的時間調整到睡前五小時前,並且晚餐不能吃撐。
將晚餐的飲食時間調前以後,就可以在睡前留出充足的消化時間,既不會剩餘沒消化完的食物,也不會積蓄脂肪。另外,晚餐早吃還能加快體內脂肪的燃燒。保持身材和瘦身的效果都很顯着。
除此以外,早吃晚餐還能滿足吃晚餐的慾望,利於減肥的持續進行。
雖然早吃晚餐有助於減肥瘦身,但是爲了收穫更穩定和更有效的效果,還要稍微控制晚餐的飲食種類和飲食量。儘可能吃的清淡並且不能吃撐。
方法二,晚餐只吃清淡的蔬菜和低脂蛋白質類食物
既然無法堅持不吃晚餐,那麼也可以將晚餐的熱量和碳水的攝入量降到最低。推薦晚餐吃低熱量、高食物纖維的蔬菜和低脂高蛋白質類的食物。這樣的飲食搭配既能避免飯後熱量剩餘,也能避免飯後血糖值的升高。有抑制肥胖和加快體內脂肪燃燒的作用。
除了控制晚餐的飲食種類,還要做到睡前三小時什麼也不吃。這樣才能更有效的變瘦。
雖然不吃晚餐的減肥效果很顯着,但不是所有人都能堅持不吃晚餐,因此想要長久的苗條,推薦按照以上兩種調整晚餐的減肥方法來減肥。既能收穫減肥瘦身的效果,還有助於減肥的持續進行。
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