不吃晚飯幾天能瘦下來 不吃晚飯一個月能瘦多少斤
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【導讀】:運動是減肥最好的方法,但不是每個人都能堅持運動,很多人選擇不吃晚飯減肥法。不吃晚飯幾天能瘦下來?不吃晚飯一個月能瘦多少斤?
都知道節食減肥不好,傷身體,但對於一些特殊的情況和場合倆說,適當的節食確實是最有效的減輕體重方法。通過一個月不吃晚飯的方式來達到瘦身的效果,能瘦幾斤需要看每個人的體質,一個月不晚飯只喝水一般能瘦3-5斤。
不吃晚飯不能健康的減肥。即使瘦了,也會對胃造成影響,也是一種病態的瘦。而且有不減肥,反而有增肥風險。不吃晚飯會導致“壓榨性”的瘦,不吃晚飯會引起血糖代謝紊亂。身體反彈能力強大,一旦進食吸收的快,反彈的也快。
優質蛋白不足
當優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪。而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基。自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
基礎代謝率下降,成爲易胖體質
長期節食會使身體缺乏營養,爲了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
在飲食減肥方面,不吃晚飯減肥這一論調,是一個頂級大錯誤。因爲晚上不吃飯不進食,身體機能受不了,體重也瘦不了,不會減肥,反而會增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤,其實那是錯誤的認識。一個人因爲一星期不吃晚飯瘦了5kg,這種情況往往是假瘦。餓着肚子去減肥,會造成身體早起脫水,即體重下降的現象,造成錯誤認識。實際上減掉的不是脂肪而是水,所以不吃晚飯不能減肥。
晚餐應適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物,這些食物在體內不易囤積成脂肪,也不容易導致發胖;晚上還需適量吃些主食。中醫提醒不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物,因爲晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解纔是不會增加脂肪的關鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質量影響肥胖),若是進食太多,多餘的能量就很難消耗。
晚餐儘量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、麪食,不妨多些煮青菜和燉青菜之類,以補充體內必須的維他命。適當的素食減肥也是不錯的選擇!
自我節制
進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
多吃果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作爲餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過,這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
一定要善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
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