體育運動方法與技巧

體育運動方法與技巧，運動的同時也要保護好自己，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，散步是最簡單的運動了，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面大家就跟隨小編一起來看看體育運動方法與技巧的相關知識吧。

體育運動方法與技巧1

體育鍛煉的方法極其豐富，可分爲：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛鍊方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重複法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外，人們還在長期鍛鍊實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鐘測驗等)。

鍛鍊內容和方法的確定及整個鍛鍊過程，都應遵循身體鍛鍊的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛鍊價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

擴展資料：

生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

鍛鍊須知

一、忌在強光下鍛鍊

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛鍊時間過長

一次鍛鍊時間不宜過長，一般20～30分鐘爲宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛鍊後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛鍊後立即洗冷水澡。

因爲夏季鍛鍊體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛鍊後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛鍊後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風溼病或關節炎。

體育運動方法與技巧2

中考體育運動訓練方法

每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，很多學生和家長認爲只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因爲如此，把平時大好的鍛鍊時間耽誤了。

體質的提升靠的是日積月累的鍛鍊，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛鍊，對於體質提升並沒有什麼作用，相反可能因爲運動量過大對身體造成損傷。因此在孩子鍛鍊的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免給孩子帶來不必要的傷害。

中考體育項目大致分爲：足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球等，每項的練習方法與技巧都有不同!本專題針對各個體育項目的訓練方法、技巧等等都有詳細介紹。

初三體育鍛煉的四個階段每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，不要以爲時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現在一個很常見的誤區就是：很多學生和家長認爲只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因爲如此，把平時大好的鍛鍊時間耽誤了。

1、初三體育鍛煉第一階段：9月-10月

本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，爲形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應採用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳爲重點，應以中等運動訓練量爲主。

2、中考體育鍛煉第二階段：11月-1月

第二階段(11月-1月)：此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，並結合跑、跳、投等考試項目，採用各種行之有效的手段，如槓鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，儘快提高掌握各項技術的速度。

本階段運動量應以大運動量訓練爲主。由於在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末複習考試時期，訓練應予調整，不要與文化複習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之後，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或佈置較大負荷的家庭訓練任務。

3、中考體育鍛煉第三階段：2月-3月

第三階段(2月-3月)：該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，並逐步以提高和鞏固運動成績爲目的'。

由於此階段一般尚未公佈考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前“抓題”。

在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，爲適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

4中考體育鍛煉第四階段：4月-5月

第四階段(4月-5月)：本階段爲考試前的最後一個階段。

一般來說，各省、市均已公佈了當年的考試項目，考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由於我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學原則。

例如某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕鬆達到滿分規定線，那麼我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的項目上下功夫了;而對於一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發他們鬥志，切不可因不行而放棄。