滑雪前如何全方位熱身
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滑雪前如何全方位熱身,滑雪運動前還要充分活動開,才能使身體變暖,滑雪時衣服既要保暖,又要利索一些,方便運動。下面跟着小編一起來看看滑雪前如何全方位熱身,一起get起來!
滑雪前如何全方位熱身1
一、臀部鍛鍊
在滑雪過程中中,主要的重心都是在我們的下半身,特別是臀部位置,有力量的臀部可有效的保持身體穩定性。
1、收腹,擡頭挺胸,目視前方,身體微曲而不是前傾,讓身體慢慢做下沉運動,吸氣,臀部下沉最低要與膝關節保持同一直線,不要低於膝關節,在慢慢還原,吐氣。整個過程感覺肌肉收縮,放鬆。
2、雙腳併攏是基礎訓練;雙腳分開並與肩同寬,可增加運動的強度。
二、大腿鍛鍊
滑雪對腿部力量要求高,滑行時有80%的力量靠大腿,主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。
1、擡頭挺胸收腹,目視於前,身體保持垂直的狀態,雙腳在行走時儘量拉開步子,保持一米左右的距離,身體重心要在腹部,注意彎曲的膝關節不可以超過腳尖。
2、一隻手扶在牆面上,找到身體平衡感。一條腿擡起,吸氣,讓膝關節與臀部成一條直線,然後把小腿再伸出去,同樣保持一條直線,以提高運動的強度,慢慢還原,吐氣。
三、小腿鍛鍊
剩下20%的力量來自小腿,主要是用於“剎車”。如果小腿力量不夠,碰到需要“剎車”情況,可能會導致小腿抽筋。
1、雙手扶在牆面上,保持前腳掌着地,慢慢擡起腳後跟兒,並且儘可能地擡高,這樣堅持10秒鐘之後在緩慢放下。
2、在整個練習過程中儘量使你的腿保持伸直,膝蓋要稍稍彎曲,以增加難度。
四、手臂鍛鍊
滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用,而使雪仗發力的是雙臂,用手臂的力量來推動身體前行,所以手臂的力量也非常重要。
1、手握啞鈴或重物,肘關節成90度,讓雙臂以肩爲軸慢慢運動至與肩平行,注意不要聳肩,用肘部力量帶動手臂的運動。
2、手握重物,肘關節成90度,用肘部力量帶動手臂向內水平運動,保持肩部放鬆。
五、腹部訓練
腹部是身體的核心肌肉羣,是人體上半身和下半身的樞紐部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人體非常重要的.核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高,有力量的腹部是控制運動的關鍵。
1、身體俯臥,雙腿伸直,用手臂和腹部力量使身體成一條直線,即肩部、腹部、臀部、腳跟,身體重心在腹部。
2、注意不要擡起臀部。
滑雪前如何全方位熱身2
滑雪前的準備有哪些
1、滑雪前首先要吃飽之後一個小時再運動,衣服選擇防水防風的滑雪服裝,因爲普通衣服遇到雪後會被融化的雪打溼,滑雪場溫度低,衣服會結冰,容易引起感冒。要穿着快乾的秋衣褲和襪子,穿容易更換的鞋子,因爲要換滑雪鞋,所以你自己的鞋子要容易脫下。
2、在換滑雪鞋之前要先做暖身運動,因爲滑雪鞋很重,穿上後很難後動。換好鞋子,領了雪板後,到雪場上先在平坦的地方適應一下,然後再到小坡度的地方去練習,速度要慢。滑雪時如果無法保持平衡,記得一定要向前撲倒或者向側面倒,切記不要向後仰倒,因爲你看不到身後的情況,也無法保證地面有沒有異物,如果撞到後腦是很危險的。
3、滑雪的技巧需要你自己來體會,最好是有教練手把手的教,理論層面是無法解決的。總之不論什麼體育運動,都是安全第一。
做好了以上說的這些滑雪前的準備以後,我們在運動的時候,還是要有很多的注意事項的。這包括有滑雪的技巧等等。認識了這些以後,可以幫助我們大家更好的保護我們大家。最後也希望我們大家能夠健康平安,過上幸福快樂的生活!
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