肚子減肥方法
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肚子減肥方法,現在社會因爲工作壓力,飲食不健康的問題,導致了很多人腹部都堆積了很多多餘的脂肪,肥胖就會影響身體的健康,所以就需要把肚子的贅肉減掉,那麼有什麼方法可以給肚子減肥呢?
肚子減肥方法1
方法一:是針對溼氣重導致肚子減不下去的朋友而推薦的。其實對於女性朋友來說,溼氣重其實是一個普遍性的問題,而且危害真的很大,不僅不利於身體健康,而且還會由於溼氣導致小腹突出,減肥都減不下去。所以給大家推薦的第一種獨自減肥方法是穴位按摩,分別是水道穴和水分穴,不知道位置的可以百度,對照穴位圖就可以知道了。首先水道穴的按摩方法是,用雙手食指按壓,方向是由內向外,每次堅持三分鐘。
第二個穴位水分穴的按摩方法是右手四指垂直於腹部按壓,均勻呼吸即可。用這兩種穴位按摩方法再結合陳皮泡腳、陳皮泡茶效果會更好。
方法二:給大家推薦的第二種肚子減肥的鍛鍊方法是卷腹,這個方法相信很多人都聽過,瘦肚子的效果是非常好的,具體的方法是身體平躺在地上,腰部一定要緊貼在地上,否則會傷害到腰部的。卷腹是要通過腹部發力帶動背部向上捲起,手部和頸部不要發力,這樣每次做四組,每組15到20 個。這種鍛鍊方法要注意的是,一定是腹部發力,頸部不要發力,否則會傷害到頸椎。而且仰臥起坐小編是不太建議的,因爲容易發力不當,造成腰部損傷,這也是很多朋友在做完仰臥起坐之後,會喊腰疼的原因。
方法三:那接下來小編要給大家介紹的第三種方法叫做肚子按摩減肥法。這一套按摩減肥法一共分爲四步。
首先第一步是輕輕的拍打肚子,手掌呈自然放鬆狀態,輕輕地拍打自己肚子上肉最多的地方,注意拍打的`時候不能太用力,只需要輕柔的拍打就可以了。大概拍100下就可以進行第二步了。第二步就是在肚子上畫圈,做法是兩隻手掌伸直之後,重疊的放在肚子上,然後稍稍用力的向順時針揉30圈,在手揉肚子的同時,可以稍微吸氣、收緊小腹,能夠感覺到肚子被揉的發熱。這種方法是爲了幫助腸道蠕動、加快消化吸收,促進腹、腹部脂肪的燃燒。第三步使用手抓自己肚子上肉最多的地方,每次大概抓40次左右,這也是加快腹部脂肪燃燒的重要一步。最後一步就是用雙手幫助獨自提氣,用兩隻手抱住肚子,然後快速吸氣雙手往上擡,將肚子提到不能再往上提爲止,在慢慢呼氣放鬆,這個動作每次做30次左右就可以了。這個獨自按摩減肥法是運用加快腸道消化吸收,讓腹部發熱燃燒脂肪的原理達到給肚子減肥的目的,也是非常實用的。
肚子減肥方法2
1、多喝溫水
喝水是最簡單最方便的減肥方法了。注意要喝的是溫水不是冷水哦。多喝水可以促進身體新陳代謝,清理乾淨腸胃,幫你排出堆積在肚子上的多餘物質。最接近人體溫度的水,更容易被吸收和利用。比過熱過涼的水來說,更能達到消除肚子上肥肉的效果。
2、少吃大包裝食品,多做一些重家務
對於只喜歡吃不願意動的OL來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務。因爲本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL,只需要記住一個原則――避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動並不等於要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的OL啦。
3、不要翹腿
很多人都有翹二郎腿的習慣,這個壞習慣必須要戒掉。因爲這個動作會壓迫你的血管攝神經。坐着的時候本來血液循環就會變慢,使得容易堆積垃圾和脂肪。如果再蹺二郎腿壓迫了血管和神經,那麼就更會容易發胖。
4、駝背在多扭動一下
另外一個導致腰腹肥胖的原因就是駝背,不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形,影響上半身的代謝。而且駝背還會讓身體彎曲,腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個小時以上,就該多起身行走和扭動一下身體,側彎和敲背都是不錯的選擇,能幫助改善腰腹發胖症狀。
5、1小時起來站3分鐘
爲了讓下半身的血液循環保持暢通,在辦公室大約坐1小時就可以起來走動一下,站個3、5分鐘,這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
6、仰臥起坐
做仰臥起坐這個動作最主要的是要堅持。要注意保持動作的正確性。而且要由少量慢慢變多的聯繫,不能一口氣吃個胖子,一上來就練個30個。這樣第二天肯定會腰痠背痛,非常影響生活和健康。經常鍛鍊仰臥起坐還可以增加腹部的彈性,這樣以後懷孕之後,可以降低妊娠紋的生長几率哦。
7、“睡掉”剩餘熱量
忙碌了一天,倒在牀上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡,腳掌着地,曲膝,臀部用力擡起,速度要慢,臀部高度應和脊椎成一條直線,反覆2O次,每天可進行1-3組。
8、瑜珈鍛鍊減肥
瑜珈有着很好的效果的,這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得,在家裏的時候,可以不必把動作做得有多完整完美,你可以平躺在牀上,然後伸展開四肢,然後弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會達到效果的。
9、隨時做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動,促進宿便的排出,加速腹部脂肪燃燒。做法:用鼻子慢而沉的吸氣,感覺腹部慢慢隆起,停住呼吸幾秒鐘後,再慢慢由口呼氣,感覺腹部凹陷,每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上
10、拍打肚子
在閒暇的時候我們可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2.3分鐘就行,這樣會有助於脂肪的燃燒。
11、晚餐儘量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的關係,因爲晚上腸胃的消化功能降低,要是這個時候你吃的太多,會讓脂肪全都堆積在腹部裏,時間一長,脂肪就會越來越多,小肚子就出來了。
12、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
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