15分鐘健身操預防電腦脖
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15分鐘健身操預防電腦脖,久坐的上班族和學生黨都需要得到做一些健身操鍛鍊脖子,因爲長時間地低頭作業和電腦操作很容易造成頸椎過度勞損,跟着朵朵女性一起來看看15分鐘健身操預防電腦脖知識。
15分鐘健身操預防電腦脖1
基本姿勢:
每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰:
雙手叉腰,先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受爲宜。
舉臂轉身:
先舉右臂,手掌向下,擡頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉爲止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
左右旋轉:
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。樣反覆交替做四次。
15分鐘健身操預防電腦脖2
頸椎病的發病部位分上、中、下三處,不同的部位症狀也不一樣。大部分人頭暈、脖子僵硬痠疼,還有部分人會失眠。日常生活中,需避免讓頸椎長時間保持同一姿勢,特別是在電腦前工作。一般每次不要超過30分鐘,每隔30分鐘要站起來,活動5到10分鐘,還可以讓頸椎做做體操。
目前,常做的頸椎醫療體操是“下頦回收”,右手食指和中指抵住下頦,這是起引導作用,目的是讓頭頸保持直立,在一個水平位置上,脖頸向前伸,再向後縮,前後平行移動。然後,背部靠緊在椅子背,左手托住後腦勺,右手按住下頦,頭慢慢地向後仰。
需要注意的是,把頭頸往前移動時,要儘量伸展下頦,再往後收縮下頦,使頸椎做前後水平移動;前屈或後仰時,角度要大。這樣能夠反覆牽拉頸部的肌肉,使之逐漸恢復原有的彈性,就可以緩解其僵硬、緊張的程度。同時,應找準疼痛不適的部位,脖子後面最上頭最高部位的骨頭,就是第7頸椎骨,從上往下摸着數,依次是6、5、4、3、2、1。如果頸椎的4、5、6處疼痛,就把左手中指墊在頸椎的4、5、6處,右手托住下頦,頸椎向前、向後伸縮移動,做3到5次;再向後仰、前屈,做同樣的'次數;然後,向左、右旋轉,動作要緩慢,幅度要大,這套動作反覆做兩遍就可以了。
還有一些比較常規的動作、夾肩膀、用手按摩頸椎的後部,可以交叉進行。工作繁忙的上班族,每天只需抽出一點兒時間,如工作每30分鐘休息時,做3到5次,重複兩遍,能夠緩解頸椎病帶來的種種不適。
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