成功減肥其實很簡單
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成功減肥其實很簡單。對於肥胖的人來說,他們在開啓減肥的路上,總是被“難”這個字所難倒,因爲各種不好的念頭,而放棄減肥。實際上,正確的結合營養與運動,成功減肥其實可以很簡單。
成功減肥其實很簡單1
1、營養你的心
用營養知識武裝頭腦,樹立吃出健康的科學膳食觀念。換句話說,就是不光要用嘴吃,還要用“心”吃。具體來說,是要做到兩個明確:明確病從口入現代文明病大多與吃有關,因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減,用膳食調理的方法減肥不痛苦,簡便易行,經濟實用。只要按照計劃持之以恆,身體力行,必有成效。
2、苗條你的身
減肥者要把腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來,達到適宜標準。具體來說,做到“三個知道”:知道正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標準;知道肥胖對人體、人生的危害;知道科學減肥的方法和步驟。目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫學方法:標準體重法,體重指數法,體脂肪率法和腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專業測定儀測定,其他三種方法均可由減肥者自己來測算。
標準體重=身高(米)2×22千克。在這個數值的上下10%以內,可視爲正常體重;高於10%,但不超過20%爲超重;超過20%爲肥胖。
體重指數(BMI)=體重(千克)÷身高(米)2,即體重數除以身高的平方數。得出的數值在18。5~23。9爲正常,在24~27。9爲超重,超過28爲肥胖。
腰臀圍比值=腰圍(釐米)÷臀圍(釐米),即腰圍數除以臀圍數。所得值,男性小於或等於0。85,女性小於或等於0。80,體重屬於適當範圍,超過這個數值爲超重或肥胖。
3、管住你的嘴
不是讓人餓着,不讓吃飯,而是按照《中國居民膳食指南》科學地吃。可以概括爲以下三點:一是平衡,指葷與素、酸與鹼、主與副、粗與細要搭配着吃;二是多樣,每天吃的食物種類最好在25種以上;三是適量,根據自己的身高、體重、職業和活動量,靈活調整每日攝入的食物種類和量。
4、邁開你的腿
注意每天進行適量運動,達到熱量進出平衡。具體說,要做到“三算一選”:“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。“一選”是選擇適合個人條件的`、能堅持的、可實行的運動方式。
成功減肥其實很簡單2
1、早睡早起
早睡早起不但對身體有好處,而且對減肥有一定的幫助,只會吃只會睡肥肉便會翻倍,充足的睡眠使人神清氣爽。
2、早起喝杯溫開水
早上起來喝杯溫開水有助於排毒和改善便祕,水是生命之源,早上喝水可以補充睡覺時流失的水分。一定要喝溫開水,不可以喝冷水,因爲冷水會刺激腸胃。早餐可以喝豆漿,豆製品對減肥有好處。
3、多吃蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的維生素,多吃水果和蔬菜對腸胃有好處,也含有不可或缺的營養,少吃肉類多吃蔬菜可以有效的控制體重。老一輩留下來一句話“飯後一個果活到九十九”,說明水果對於生命的重要性。
4、吃完飯不能馬上坐下
剛吃過飯是不可以坐下或者躺下的,應該先站立10分鐘後才能坐下,這樣有助於消化。消化不良不但對身體不好還會增加體重。
5、每天堅持運動
每天堅持運動,運動對於減肥來說是最有效的,運動會流汗,而汗液可以帶走多餘的脂肪。如果你胖到跑不動了,就先用散步代替跑步,只要你能堅持每天散步相信你一個月以後就可以開始跑步了。
6、不可以暴飲暴食
不可以暴飲暴食要控制好飲食,飯只吃八分飽就可以了,吃得太飽人就不想動,人越懶便會越肥。暴飲暴食是減肥的頭號敵人,如果這一點都控制不了,那休想減肥成功,而且會越來越肥。
7、少吃零食
少吃零食也是減肥的好方法,零食是高熱量食品,只會讓你越吃越胖,然而越胖就越能吃,反覆循環最終減肥失敗。
8、別吃減肥藥
別吃減肥藥,也許吃減肥藥是可以很快見效,但是減肥藥對身體有影響,是有副作用的,不要把希望寄託在藥上面,它只會害了你。只要你能堅持上面的幾點,相信你的身材會越來越好。
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