辦公健身其實很簡單
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辦公健身其實很簡單,久坐的上班族是需要進行健身的,在辦公室這個窄小的空間我們也可以進行一些健身,讓自己變得更加精神。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下辦公健身其實很簡單。
辦公健身其實很簡單1
8∶30
新的.一天,從活動筋骨開始--坐姿扭頭
動作要領:身體坐直,一手壓在臀下,另一隻手繞過頭部緊貼耳朵,在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒,換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉,有清醒大腦的作用。
運動量:兩側拉伸各三組。
9∶30
爲腹部充電--坐椅控腹
動作要領:將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的),雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。
運動量:保持時間越長越好。
10∶30
扶牆下腰
動作要領:面對牆壁站立,雙手扶牆下腰,至最大位停留20秒(有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。應緩慢進行,將注意力集中在後腰和肩部,感受它們逐漸收緊。運動量:每次20秒,3組。
11∶30
喝杯咖啡,伸個“懶腰”--扶牆拉胸
動作要領:側面對牆,一手輕扶牆固定,向前邁一小步,拉動上身向前,感覺胸部肌肉拉伸,對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
運動量:每次15秒,兩側各2次。
13∶30
扶桌下蹲
動作要領:背對臺面,兩手支撐臺邊,緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。
運動量:在最大位移處保持10秒,共3次。
辦公健身其實很簡單2
辦公健身緩解疲勞
1、轉目:雙目同時以遠處某一大型固定物體爲目標,由左經上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、揉耳:右手從頭上拉揉左耳向上十餘次,復以左手拉揉右耳十餘次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳後如能對面部進行搓摩,效果更好。腎開竅於耳,各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點,可刺激末梢神經,促進血液循環,調節和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運動稱之爲“耳上的體育鍛煉”。
3、聳肩:自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上擡起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。
4、轉掌:自然站立或坐姿,雙肩擡起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈,然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
5、扭腰:取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
6、搖頭:工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。
7、伸腰:伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸腰動作中,能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸,排出肺內多餘的殘氣,吸進更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏;所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞,預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。
8、捶背:捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,增強抗病能力。背部皮下組織潛伏着許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環,發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。
9、雙臂劃圈:自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然後如同跳繩,雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次,接着反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防頸椎病、網球肘之功效。
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