背部贅肉多怎麼減
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背部贅肉多怎麼減,很多人都有這樣的一個煩惱,就是他們的背部贅肉很多,當背部贅肉太多時會讓你看起來虎背熊腰的感覺,那麼背部贅肉多怎麼減?今天就由小編爲大家講解一下這一方面。
背部贅肉多怎麼減1
當背部贅肉太多時會讓你看起來虎背熊腰的感覺,十分影響形象,所以很多女性都希望自己能夠瘦出迷人美背,那麼做什麼運動可以瘦背,減掉背部多餘贅肉呢?
如何瘦背部?
1、伸展坐式瑜伽
首先要端正好坐在地面上,背部挺直,兩個腿併攏並且往前伸,讓肩膀放鬆,兩個手自然放在大腿上,眼睛看向前方保持自然呼吸,上半身處於挺直狀態。左腿前身的時候讓右腿彎曲,把右腿放在左腿的膝蓋旁邊,雙手來抱住右小腿,呼氣,雙手要抓住右腳腳後跟,把右腿向上伸展,盡最大限度把腿部舉高放在身體在前面,雙手手臂要儘可能的伸展開,然後再把右腳向徒步拉近,讓上半身緊貼着右腿上,保持左腿的前伸,保持20秒鐘左右再換另一側練習,這樣能讓脊椎變得更加有彈性,促進了局部血液循環,提高了其活力,讓背部線條變得更加清晰,幫助消除背部多餘的脂肪。
2、金剛坐魚式瑜伽
首先要跪坐在瑜伽墊上,臀部放在兩腳的腳跟上,腳背要緊貼着地面,保持上半身處於停滯狀態,雙手要自然的`下垂,使用手指尖觸摸到地面,兩眼自然看向前方,保持均勻的呼吸,兩手要放在身後兩側,使用指尖指向身體的前方,然後讓上半身後仰,把支撐身體的中心轉化到手掌上,保持頸部的挺直,一邊呼吸,一邊慢慢的躺下。這樣能夠讓背部和頸部的肌肉得到鬆弛,增強了脊椎的彈性,幫助塑造背部的曲線。
3、蜥蜴式
端正坐在牀面,手肘彎曲,兩個手交叉握住另一側的手肘,雙手要向前移動,雙手肘靠在墊子上,上半身跟着前傾,手肘要儘可能的向前滑動,一直到胸部貼近地面,擡頭望向前方。下半身要處於站立狀態,臀部向天空翹,讓大腿和小腿呈現90度角,背部要呈現一條直線,保持15秒鐘。只要長時間堅持下去,就能夠消除背部多餘的脂肪,幫助美化背部線條,另外也能夠緩解背部的緊張感和僵硬感。
4、半弓姿勢
首先要趴在牀面上,腰背部挺直,雙腿靠攏,並且繃直要讓腳尖繃直,雙手臂在頭部兩側向上伸直,手掌心朝下,身體要緊貼在牀面上,彎曲膝蓋,上半身後仰,使用右手抓住左腳腳踝,左手繼續保持伸直狀態,右手繼續拉住腳踝,然後往上提到最高點停留幾秒鐘,保持自然的呼吸,最後再換另一側練習,這樣能幫助去掉背部的贅肉,增強了背部脊椎的這種韌性,同時也促進了腹部、背部以及骨盆的血液流通。
小編提示
平時走路或者坐着的時候都要保持正確的姿勢,擡頭挺胸,吃完飯之後不能立馬躺在牀上,應該通過散步或者游泳的方式來幫助減肥,防止背部堆積脂肪。
背部贅肉多怎麼減2
繃緊背部肌膚
身子挺直,雙手自然垂放,利用背部的力量將背部呈緊繃狀,保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原姿勢,如此反覆練習直至背部感到酸累。這個簡單的緊繃放鬆動作,能使你的背部肌肉變得緊實,還能加速燃燒脂肪,常這樣練習能使你輕鬆練就性感美背。
伸懶腰甩贅肉
每天早上醒來,伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺着使勁伸懶腰,也可以坐着舒展腰骨,還可以像貓咪那要趴在牀上,弓起腰肢,利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運動,從而擁有性感美背哦。
飯後靠牆站
飯飽後,找一堵乾淨的牆壁,背部緊靠着它站好,與此同時將背部保持緊繃狀。飯後這樣站立能改善背部輪廓曲線,讓你靠牆站着就能瘦出撩人曲線,以達到減肥效果。
做背部清潔
有的MM因爲背部出現了星星點點的痘痘而不敢露出背部肌膚,這時你要給自己的背部做個清潔。再手掌心倒入些許鹽,再加入些許水,輕輕擦拭後背,它能有效的幫你的背部消炎,這樣背部的痘痘就會快速消失,還你一個光潔美背。
去除死皮
有的MM背部囤積了很多髒東西沒有及時清理,從而導致背部肥厚。MM們可以定期給自己的後背做個去角質護理。將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻塗在背部,待幹後用溫水清理,這樣能使背部的肌膚變得更緊緻,還能去死皮。每週做1~2次護理就能使你擁有誘人美背。
冷熱水衝淋背部
洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水衝淋後背,待背部毛孔打開後改用冷水沖洗,這樣能使毛孔立馬收縮。再配合沐浴球給全身做個畫圈按摩,這樣能有效的促進血液循環,使背部變得更緊實。
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