怎樣做瘦腿最快最有效
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怎樣做瘦腿最快最有效,擁有一雙纖長美腿是很多女性的心願,而因爲工作原因,很多女生的腿部肌肉比較發達,顯得腿格外的粗壯,讓人非常苦惱,而如何能夠瘦腿也是很多人關心的問題,下面爲大家分享怎樣做瘦腿最快最有效,一起來看看吧。
怎樣做瘦腿最快最有效1
1、按摩
想要擁有纖細的腿,按摩是最基本的步驟。在按摩之前,首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好,在水中加入一些薰衣草精油,讓腿充分放鬆。泡15分鐘之後,你會感覺腿肌肉明顯鬆弛。此時再配合按摩霜進行正確的按摩,揉捏和拍打均可,至少要按摩15分鐘。
2、踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的`時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊,能加速全身血液循環,促進新陳代謝,增加肺活量。運動過後要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
3、拉伸動作
用手扶住牆壁,時間長了就是這用手肘撐着牆面,好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做。距離牆壁的距離可以根據你的柔韌性來決定,但是一定要注意,拉伸的時候屁股不能撅起來。
4、辦公室瘦腿
怎樣瘦腿快,OL們在辦公室裏呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閒着。將雙腿在桌下擡起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接着做。
怎樣做瘦腿最快最有效2
簡易減肥操專門瘦腿
1、雙臂屈肘並收攏在前方,上臂與下臂的夾角約90度,雙手握拳,舉至與肩同高,雙腿併攏緊貼地站直,上身收腹挺胸,兩肩放下,望向前方。左腿向後跨出一大步,腳跟離地用腳趾撐開,右腿屈膝,大小腿成90度,同時上身挺直前傾保持雙臂的姿勢。注意右腿不要向內側屈膝。
2、雙腿併攏站直後,右腿向右側跨出一步,並切向前偏右的方向屈膝,令大腿與小腿的夾角接近90度,重心移到右腳上,臀部下沉,上身繃直向前傾出,但仰起頭部和胸廓,微微向右轉向,同時將右手叉腰,左臂伸直,用手指觸碰腳趾內側的地面。
3、以同樣的方式將重心移向左腳上,來回移動重複數次。雙膝彎曲,左膝跪地,同時用腳趾撐地,有腳腳掌踩地,大腿與地面平衡,上身向前傾出,腰背保持挺直,同時手臂伸直,用手指撐在地上。
5、雙腿慢慢打開角度,膝蓋舒展開,保持微微的彎曲狀態,擡起臀部,上身進一步俯下,雙臂保持伸直,手掌完全着地,但左腳跟始終離地。
6、右腳往前跨出一大步,屈膝,大腿與小腿夾角接近90度,左腿往前拉起,膝蓋繃直,腳跟離地,上身收腹挺胸,微微前傾,雙臂屈肘前後放,握拳,做類似跑步的動作。
7、上身向前挺起,令右腿站直,全身垂直地面,左腳從身後屈膝擡起,大腿與上身成90度,同時左右臂一前一後地擺動。左手叉腰,右臂伸直往正上方舉高,手掌繃直,指尖指向上方。右腿向後邁出一步,用腳趾着地,雙腿繃直,重心落在雙腳之間。
8、然後臀部下沉,雙膝彎曲,右膝跪地,左側大腿與地面平衡,保持上身挺直,右臂舉高,左右叉腰的姿勢。雙臂屈肘,雙手相握,舉於與肩同高的位置,雙腳分別向兩側邁步站立,膝蓋繃直,上身收腹挺直,重心落於兩腳之間。
9、保持握拳的姿勢,臀部下沉,雙膝向前彎曲,令左右大腿互相處於同一個平面上,同時分別與小腿成90度,上身挺直往前傾出,臀部向後拉下。
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