運動時腿抽筋的原因
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
運動時腿抽筋的原因,運動的同時也要保護好自己,有相應疾病的人不適合做這種運動,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,以下分享運動時腿抽筋的原因。
運動時腿抽筋的原因1
1、缺鈣。我們身體缺鈣就會容易抽筋,因爲身體補充的鈣質不夠,鈣磷代謝失調,肌肉纖維中的鈣離子不充足,維生素D含量少,所以肌肉就會痙攣。所以要給身體多補充足夠、能吸收好的蛋白質物質、多曬太陽。
2、補充水分和電解質不足,跑步時大量流汗,電解質(包括鈉、鉀、鈣等)隨着汗液流失,長時間運動時,沒有補充足夠的水分和電解質(運動飲料)。
3、沒有充分熱身。在運動之前沒有做好充分的熱身運動不僅容易導致肌肉拉傷,還會引起身體抽筋,因爲沒運動之前身體裏面的`體溫和血液循環是靜慢的,而熱身下就可以加速,可以讓肌肉纖維的伸縮性較好,也不會出現抽筋的現象。
4、運動過量,小腿部位在長時間高負荷運動途中造成的過度疲勞,小腿肌肉一直處於緊張狀態。
運動完腿抽筋怎麼辦?
解除抽筋最有效的方法是被動伸展抽筋的肌肉,比如,小腿或腳底抽筋時,採取坐位,用雙手握住抽筋那條腿的前腳掌,使勁蹬腳跟,伸直膝蓋,用力把腳背內伸,慢慢用力牽引使小腿後面的肌肉拉長,然後用雙手在小腿肌肉部進行摩擦,揉捏等。
運動時腿抽筋的原因2
寒冷刺激
在寒冷的環境下進行體育運動,若沒有做準備活動或準備活動不充分,當身體突然受到寒冷的刺激,這種刺激通過神經系統傳至肌肉,使肌肉興奮性增高,造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣。
電解質流失太多
長跑運動時大量出汗,特別是長時間劇烈運動,或在高溫環境下進行運動,使體內電解質(如鈉、氯)大量從汗液中丟失,造成體內電解質平衡紊亂,引起肌肉興奮性增高而發生肌肉痙攣。
肌肉舒縮失調
在緊張激烈的訓練和比賽中,由於肌肉連續過快地收縮,,放鬆時間太短,或肌肉突然強烈地收縮,均可使肌肉收縮與放鬆的協調交替關係發生破壞,引起肌肉發生痙攣。這種情況多見於短跑和自行車項目的比賽。
運動性肌肉損傷
近年來研究表明,反覆運動致肌纖維損傷後,肌肉收縮的起動因子——鈣離子進入細胞膜內,使肌細胞內鈣離子濃度增高,肌纖維收縮失去控制,產生無效性收縮,從而引起局部肌肉痙攣。還有人認爲,劇烈運動造成局部缺血,產生某些致痛物質,當這些物質堆積到一定程度時會刺激肌肉內的痛覺神經末梢,引起疼痛,反射性地引起肌肉痙攣。這類肌肉痙攣在馬拉松運動中較多見。
抽筋菜你聽過嗎:它吃了真的會引起抽筋嗎
戶外運動腳抽筋怎麼辦
半夜常被痛醒!每天2分鐘扶牆運動擺脫腳抽筋
孕婦晚上睡覺腿抽筋
大S懷二胎頻抽筋 孕婦抽筋怎麼辦
游泳抽筋是什麼原因 這幾招自救方法關鍵時候救你性命
運動後大腿肌肉痠痛的原因
運動抽筋的常見原因
一個治療腿抽筋的特效穴位
空心菜爲什麼叫抽筋菜 抽筋菜孕婦能吃嗎
如何緩解腿抽筋
睡覺時小腿抽筋防不勝防 找準穴位一招舒緩
半夜小腿抽筋怎麼回事
腿抽筋是什麼原因 爲什麼會腿抽筋
睡覺突然腿抽筋怎麼辦
運動過程中抽筋應該怎樣應對
打球小腿抽筋怎麼解決
懷孕晚期腿會抽筋嗎
運動後抽筋的原因 運動後抽筋怎麼預防
伊能靜雙11爆買900件商品 連續開箱5小時手抽筋
孕婦抽筋不只是缺鈣 孕婦抽筋怎麼辦
孕期腿抽筋是怎麼回事
不光瘦腿還美腿!簡單兩組拉筋瘦腿運動GET起來