運動後就發睏
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運動後就發睏,運動是保持身體健康的基本途徑,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,減肥的效果也是非常明顯的,保持身體健康是運動的第一要義,下面現在分享運動後就發睏技巧。
運動後就發睏1
犯困的原因解析
1、運動固然是犯困的原因之一,但是也要搞清楚是否有其他的原因。比如,睡眠是否不足?運動後有沒有補充能量?或者,學習纔是導致犯困的最重要原因?不妨做一下對比試驗,比如說充分睡眠之後再運動,看是否依然犯困。或者,週末不上課的時候,運動後是否依然犯困?運動後吃飯與不吃飯有沒有區別?搞清楚真實原因才能對症下藥。
2、保證充足的睡眠,每個人需要的睡眠時間不一樣。睡眠都不足的情況下強行早起鍛鍊,對身體其實有害無益。
3、早上運動不宜過量,不宜做大量出汗、體溫波動太大的運動,這樣很容易導致睏乏。建議慢跑、游泳。運動結束後做好放鬆運動,幫助肌肉快速恢復到正常狀態,這樣也可以減輕後期自然恢復造成的疲乏。
4、運動結束簡單休息後,要及時補充水和能量,尤其是上午還有大量工作要做的情況下。身體缺水缺能量,都是導致睏乏的原因。
運動後就發睏2
如何緩解肌肉痠痛
一、 補充運動飲料
訓練後,身體能源物質的補充、恢復則是保證訓練的物質基礎。沒有充分的物質能源的恢復,訓練就達不到理想的效果。但是由於我們無法控制運動員的飲食(非住校制,運動員在家吃飯)因此,我們在訓練中通常讓青少年運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。
其飲用方法是:把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶,盛於磁化杯中。訓練之後,先飲用磁化礦泉水,可補充身體所需水分,使血液濃度降低,加速新陳代謝,促進血液循環,提高酸鹼平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應、有利於提高大腦功能。
二、 心理學的恢復手段
心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆訓練採用仰臥姿勢,兩腿舒展伸直,兩臂自然伸直,兩臂自然放於體側,從頭到腳逐漸完全,每次放鬆約10分鐘,每天堅持一次。呼吸調整方法:吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸,注意身體爽快感覺,身體會放鬆一分鐘。另外,催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。
它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張,得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有“我感到很放鬆”、“我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活環境和日常生活,已經保持運動員之間的友好氣氛,經常進行思想交流也是很自然的`心理恢復手段。
三、 物理恢復方法:按摩恢復
按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統,促進血液和淋巴循環,使肌肉中
原來閉塞的毛細血管開放增多,加強局部血液供應,改善營養,增進肌肉力量和彈性,防止肌肉萎縮,疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。
在按摩機體的時候,應按照先按摩大肌肉羣,後按摩小肌肉羣的順序按摩。據研究證明,如按摩下肢,先按摩大腿肌肉,腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外,因爲關節不僅僅是運動的着力點,也是運動樞紐,按摩關節也成爲重要的組成部分。由於關節複雜,輔助裝置多,所以開始對關節按摩的技巧性較高,其手法也以揉爲主。
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