幫助腸胃蠕動的運動
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幫助腸胃蠕動的運動有哪些?身體是我們生活的基礎,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素。現在很多人都長時間坐着辦公或者學習,運動時間減少,很容易造成腸胃蠕動慢,進而導致腹脹或者排便困難。下面就帶你瞭解幫助腸胃蠕動的運動。
幫助腸胃蠕動的運動1
1、倒踩自行車
藉由倒立,將腸胃的位置往上提,並活動雙腳以刺激腸道,是很吃力的運動。因此,效果也很好。
方法:仰躺,雙手托住腰部上方,擡高雙腳,然後踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。
2、下蹲抱膝
蹲下雙手抱着膝蓋,如果掌握不了平衡,可以背靠其他支撐物。如果沒有問題的,可以加大點難度:雙手合十,身體轉向左側,右臂抵住雙腿,目光向上看,保持半分鐘後轉向右側。這樣能很好地擠壓內臟,促進腸道蠕動。
3、扭腰走路
按照中醫的理論,人的腹部經絡發達,藉助外力刺激經絡,有助於調整身體的功能。扭動身體好比對腹腔進行按摩,可以加強內臟,特別是腸胃的蠕動,促進營養的吸收和廢物的排出。對腸胃功能失調、消化不良、便祕的人有較好的療效。
方法:走路時加大腰和胯部的轉動幅度,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,初學者可以嘗試像模特一樣走走“貓步”,從中可以學習和體會轉動胯部的感覺。至於運動強度,健身者可根據自身情況決定,一般堅持走上500米,就會有比較明顯的效果。
4、跳繩
一方面,跳繩是一種全身運動,腹部肌肉配合提腿跳動,腹內臟器跟隨腿腳不斷地跳動而“振盪運動”,促使腹肌、胃腸道平滑肌、盆腔肌肉、肛提肌和括約肌等普遍得到運動,可促進胃腸蠕動,對保持正常排便和預防便祕大有好處。另一方面,跳繩時,腳不斷彈跳,對足底不斷地產生“刺激”和“按摩”,可起到疏通經絡氣血,調整臟腑功能,保證胃腸正常蠕動的`作用,有利於保持正常大便。
5、提肛運動
提肛運動是一個非常有益於腸道的“運動”。一方面,提肛運動能夠改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治痔瘡和脫肛頗見功效。另一方面,提肛運動伴隨着呼吸使腹部有節律地鬆一緊一鬆一緊,可以促進腸蠕動,有益於排便。
6、揉腹
中醫稱揉腹爲“摩腹”,在我國有上千年的歷史,“藥王”孫思邈活了100多歲,他曾說“食畢摩腹,能除百病”;對揉腹甚是推崇的宋朝名家蘇軾也奉行此法養生。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便祕,對老年人尤其需要。
具體方法:右手掌心對着肚臍,左手疊放在右手之上,以肚臍爲中心順時針或逆時針打圈,由大圈到小圈揉50圈,再由小到大揉50圈,動作宜緩慢、力道適中、呼吸均勻,每天揉腹3~4次。
幫助腸胃蠕動的運動2
第一、調節飲食
發現有胃腸道蠕動慢之後也不要過於着急,平時飲食方面可以多吃一些有助於消化,還有消化酶多的食物,比如我們通常吃到的酸奶、木瓜、菠蘿、山楂、烏梅等,另外也可以適當的多喝一些清淡的米粥,吃一些容易消化的麪條等,減輕胃腸道的負擔。
第二、對腹部進行按摩
胃腸道蠕動慢的情況下,可以加強對腹部的按摩,將雙手搓熱之後放在肚子上,按照順時針方向按摩10~15次,然後再逆時針方向按摩,每天晚上臨睡之前,早晨起牀的時候都可以按摩,在散步的時候還可以邊走邊按摩,都有助於促進胃腸道的蠕動,有助於加快體內毒素的排放。
第三、進行適當的運動
促進胃腸道蠕動的運動,其實並不一定是非常劇烈的運動,比如散步、打太極拳、跳廣場舞等,這些運動每天堅持半個小時左右的時間,也有助於增加胃腸道的蠕動,可提高消化能力。
第四、進行充分的休息
人的腸道表面差不多有半個羽毛球場那麼大,每個細胞每隔四五天就要更新一次,所以身體要進行充分的休息,每天保證充足的睡眠,這樣胃腸道的修復才能獲得足夠的能量,如果沒有充足休息的話,那麼消化系統慢慢會變得比較慢。
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