有利於腸胃蠕動的運動

有利於腸胃蠕動的運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，減肥的效果也是非常明顯的，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看有利於腸胃蠕動的運動，知識。

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粗纖維食物有哪些？

1、穀物類

穀物類食物中所含有的粗纖維是最豐富的，其中麥麩中所含有的粗纖維含量高達31%，從多到少排列，其中最高的還有小麥粒，其次是大麥、玉米、蕎麥麪、薏米麪、高粱米、黑米、小米、高梁、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蠶豆、紅棗、粟子、核桃、花生等粗糧食物。

2、水果類

水果的粗纖維含量也接近50%，有蘋果，梨，菠蘿，橄欖，葡萄，山楂，果脯，草莓，梅乾，柿子，杏子等。

3、蔬菜類

蔬菜類粗纖維含量爲30～40%，分別有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黃豆菜、黃花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、筍乾、蘆筍、洋蔥、青椒、辣椒。

4、豆類

豆類粗纖維含量爲6%-15%，雜糧玉米，小米，紅棗，粟子，花生，黃豆，青豆，綠豆，赤豆，黑豆，豌豆，高粱，蕎麥，核桃，燕麥，豇豆，蠶豆，番薯等等。

5、堅果類

粗纖維含量爲3～14%左右，從高到低的排列有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

6、菌類

粗纖維含量最高可接近50%，按照從多到少的排列爲：松蘑、髮菜、香菇、銀耳、木耳、金針菇。

7、薯類

薯類粗纖維含量約爲3%，分別有馬鈴薯、白薯、竹薯、木薯等。

粗纖維食物有哪些功效？

1、富含纖維素，腸道內最好的垃圾清潔工

粗纖維中含有大量纖維素，而纖維素是腸道內最好的垃圾清潔工，具有良好的消化和排泄固體廢物的作用。年過三十的人，新陳代謝趨緩，或多或少會出現便祕，是導致體重直線上升的主要因素。因此，適量補充纖維素可使腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，加快排便速度，對便祕和肥胖起到很好的抵禦效用。而且，便祕還會大大增加腸癌的發病率，多吃粗纖維可以預防和阻止腸癌的發病風險醫學。

2、阻止脂肪吸收，有效控制體重

纖維素的另一效用就是可以減少人體在消化過程中對脂肪的'吸收，從而降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平，有效地控制體重上升。

3、阻礙膽固醇吸收，降脂降糖

粗纖維具有阻礙膽固醇吸收、稀釋血液的功能，可以抑制血小板凝聚，防止血栓形成，從而降低體內的血脂、血糖指數，所以對高血壓、糖尿病能起到一定的預防和治療作用。

有利於腸胃蠕動的運動2

肥胖的不同狀態

想要知道人體肥胖的原因，首先要知道你是那一種肥胖。MARRY到醫院找醫生諮詢的時候，醫生告訴她。

肥胖還分原因嗎?MARRY不解地問。

當然了。醫生肯定地回答她說。肥胖分成單純性肥胖和病態肥胖。人體肥胖的原因是因爲所攝入的熱量大於消耗的，從而造成了脂肪在體內大量儲存。但人體體重的增加，除了脂肪攝入過多外，也可以是因爲水分儲留和肌肉發達引起的。我們通常所說的肥胖，就是指因脂肪積聚過多，使體重超過標準體重20%的狀態，而體重僅超過標準體重的10%，只能認爲是超重。

肥胖的單純和病態模式

那什麼是單純性肥胖啊?

單純性肥胖就是人體如果沒有明顯的內分泌代謝障礙而發生肥胖。它佔肥胖總數的95%以上，一般所說的肥胖都指此類肥胖。單純性肥胖屬於現代“文明病”、“富貴病”的範疇，發病率與生活水平呈正比關係。醫生解釋說，在所有肥胖者中，99%以上的人都屬於單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不十分清楚，不過比較肯定的原因是，只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖。包括進食過多、體力活動過少、社會心理因素、遺傳因素、神經內分泌因素等等。