哪三種運動不利於減肥
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哪三種運動不利於減肥,雖然都說運動是減肥的最好的方式,但有的時候靠運動減肥也需要掌握一定的技巧,以免適得其反,導致減肥效果不佳,下面小編帶你瞭解哪三種運動不利於減肥,一起來看看吧。
哪三種運動不利於減肥1
1、大運動量運動
若運動量過大,人體所需的氧氣、營養物質及代謝產物就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟的輸出血量來完成運輸任務。
做大運動量運動時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,會使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是利用脂肪作爲主要能量,而主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量。在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,降低人體運動耐受力。短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,血糖降低是引起飢餓的重要原因,這時人們往往會食慾大振,這對減肥極爲不利。
2、短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的`是人體內儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘後,開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供給爲主。如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大約只有1個小時。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果可能並不是很理想。
3、快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分爲兩大類、白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維。白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯,用此方法減肥會越練越“粗”。
哪三種運動不利於減肥2
可以減肥的運動
1、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
2、跳繩減肥
跳繩減肥簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩減肥能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩減肥作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
3、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好。
4、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
5、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
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