運動減肥9個健身觀念辨析對錯

運動減肥9個健身觀念辨析對錯，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看運動減肥9個健身觀念辨析對錯，知識。

運動減肥9個健身觀念辨析對錯1

1、有氧運動最耗熱量？錯。

傳統觀念認爲，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助於燃燒脂肪 。研究表明，即使到力量訓練結束36小時後，人體對能量的消耗過程仍在繼續。

2、鍛鍊能減脂？對。

雖然鍛鍊無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助於降低體內的脂肪含量，使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特-奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛鍊，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外，針對肌腱進行力量練習也很重要。

3、應該先做伸展，再跑步？對。

有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易於受傷，但仍然需要在鍛鍊前將關節和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特-馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。

4、跑馬拉松易得心臟病？不一定。

加拿大2009年5月一項研究證實，馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害，但跑完馬拉松後休息1周，心臟功能可恢復正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務必徵求醫生意見，並在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動量超過訓練量，使心臟承受超常的負荷。

5、鍛鍊提高學習能力？對。

聽上去難以置信，但是鍛鍊的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現，快跑之後，學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前，鍛鍊是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動 和力量訓練都有益大腦，而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。

6、練腹部，仰臥起坐最好？錯。

很多女性練仰臥起坐時，只鍛鍊臀側的肌肉，練不到腹部的核心肌肉羣。但要想收緊腹部，就必須鍛鍊深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重複同一動作，不僅單調，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥擡腿結合起來，可以更好地鍛鍊腹部核心肌肉羣，而鍛鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。

7、清晨時健身最佳時刻？錯。

運動的最佳時間是在下午，而非早晨。下午4-6點，肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態，早餐和中餐已經爲身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點，思維也更清晰。當然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習慣，早上或晚上鍛鍊未嘗不可。

8、舉重越快，耗能越多？錯。

快舉時，用的是衝力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現，儘管慢舉難度大、讓人難以堅持，但慢舉鍛鍊肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時從1數到3，放下時也是如此。

9、瘦人更健康？不一定。

健康的關鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。英國帝國理工學院分子成像學教授吉米-貝爾博士認爲，分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動的人羣(無論胖瘦)中，這種脂肪都很常見。只有鍛鍊，纔是減少這些內臟脂肪。

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誤區1：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。因此有氧鍛鍊與力量練習結合進行纔是最佳減肥方法的原因。

誤區2：有氧運動越多越好

一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失爲一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。

誤區3：低強度的有氧運動消耗更多脂肪

減脂的原理是在於你每天身體的.消耗熱量要多於吸收的熱量，因此高強度的鍛鍊比低強度的訓練能更能消耗多餘的熱量。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，纔能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。

誤區4：先做有氧鍛鍊，然後力量練習，才能變苗條

爲了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重複6~12次爲佳。最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。

誤區5：多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉

如果你爲了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

誤區6：進行大量的有氧有助於降低不理想的體脂水平

選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。

誤區7：有氧運動無益於心臟健康

美國心臟協會指出，每週3~4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%~75%鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，並顯著減少相關疾病的危險。