戒菸有效靠譜的方法有哪些
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戒菸有效靠譜的方法有哪些?吸菸有害健康這是已經不爭的事實,但是煙癮一上來就是沒有辦法控制,很多吸菸的人都嘗試着戒菸,但是總是半途而廢,不能成功!尋找正確的方法很重要,那麼,你知道戒菸有效靠譜的方法有哪些嗎?
戒菸有效靠譜的方法有哪些1
零食戒菸法
準備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。這些小零食,因爲吃需要剝皮,所以會佔用掉你很多的時間,從而抵消抽菸的衝動。
喝水戒菸法
如果想抽菸的話,建議你可以選擇喝水,大量喝,把自己喝得脹脹飽飽的,就會有不抽菸的感覺了。胃裏有東西,自然少想起抽菸。
冥想戒菸法
當你想抽菸的時候,開始冥想,閉上雙眼,身體呈放鬆狀態,然後腦海裏想像一下美好的事物和風景,這樣,也會拋開抽菸的慾望的。
睡眠戒菸法
既然不想抽菸,那就睡覺吧。睡着了,什麼也就不想了。睡眠的時候,可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮,有安眠的作用。
濃茶戒菸法
喝茶養生,當然,也可以幫助你改掉抽菸的毛病。建議你在想抽菸的時候,就給自己泡一杯濃濃的茶,喝下去,就會起到好的效果的。
模擬戒菸法
當然,戒菸的過程是痛苦的,不如自己找一個可以模擬的方式來抽菸,例如,可以把筆放入嘴裏,就當是在吸菸的過程。這樣,雖然看似傻,可是至少不再抽菸。
運動戒菸法
當然,運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚,選擇在好的天氣裏,出去跑步,或者是爬山,肺部乾淨了,自然就不想再抽菸了。
瑜珈戒菸法
現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊,不僅可以淨化心靈,而且也能讓你的身體好起來。跟着瑜珈老師學習瑜珈,會有效幫助你戒菸。
轉移戒菸法
轉移注意力的方法,有很多,例如,你可以玩遊戲,你可以看電影,看電視,或者是聽音樂,這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開,自然不再想抽菸了。
意志戒菸法
這就要靠你自己的意志了,如果你能堅持下來,自然就可以放開抽菸的。這點大家都清楚,尤其是戒菸成功的人更是如此。
戒菸有效靠譜的.方法有哪些2
心態調整下決心,從現在開始,立刻扔掉香菸和打火機,並時刻告誡自己,爲了自己和家人的健康,必須戒菸!時刻提醒自己,我是個男人,如果連這點毅力都無法堅持,將妄爲男人!邀請身邊比較敬仰或尊重的人,把你的戒菸計劃告知他,讓他作爲你的監督人,見證人,在戒菸的過程中不斷地鞭策、鼓勵和引導。
“飯後一根菸,賽過活神仙”,這是大多數菸民的通病,當喝飽吃足之後,抽菸的慾望特別強烈,這時準備一杯溫開水,以最快的速度足量喝完,儘量喝飽。喝溫水可以用最快的速度把口腔和食道里飯菜的味道沖刷掉,減少因飯後享受飯菜的美味,而習慣抽菸的慾望。
經過數小時後,第二步的效果會慢慢減弱,煙癮又會再一次逐漸加重,這時尋找一個寬闊,空氣較爲流通,最好是綠色植被較爲茂密的地帶,輕輕打開兩臂和手掌,用力伸展繃直,張幅越大越好,與軀幹保持90度的垂直,同時,面向空曠的方向使勁張大口腔,深深地緩慢地吸進一口新鮮空氣,停頓幾秒,任然是保持張臂的動作,再緩慢地呼出來,然後再吸進去,再慢慢呼出來...連續重複5次以上。這輪動作以後,你會明顯發現,不流鼻涕了,不打哈欠了,不乏力疲倦了,人也變得有精神了。其實這種伸展呼吸的方法可以最大限度的增加血管和血液的流動性,通過呼吸換氣的方法可以獲得更多的新鮮空氣來增強氧氣含量,使人體煥發精神,減少神經和血液對尼古丁的過度依賴。
在工作時,當煙癮折磨難耐時,趕緊泡上一杯熱茶,時而慢慢地細品慢飲,時而翻開手機閱覽新聞和笑話,漸漸地就會減少對香菸的“思念”,同時,茶水也可以有效提高人體精神和緩解疲勞。
以上四條,堅持一週就會有明顯的效果:精神,明目,呼吸有力,精力旺盛,反應敏捷,記憶力增強。
戒菸的方法五花八門,但是,唯有保持良好的心態和堅持不懈的毅力,才能徹底地有效地打贏一場戒菸革命!
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