適合跑步的時間段是怎樣
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適合跑步的時間段是怎樣,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,和小編一起看看適合跑步的時間段是怎樣,知識。
適合跑步的時間段是怎樣1
冬天什麼時間跑步最減肥?
早起跑步
不少人習慣早晨起來跑步鍛鍊,這個是很正確的做法哦,因爲在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機。
一般情況下,慢跑的'前20分鐘,會以碳水化合物爲能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認爲有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。
的確早晨起來跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦,特別是秋冬氣候寒涼,更敵不過“睡魔”了,天天堅持恐怕十分困難。
不過也別擔心,其實每週跑個3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。這樣變換着安排跑步日程,也能讓你變換心情,更享瘦慢跑帶來的樂趣。
飯前跑步
慢跑的話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效。
當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作爲能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易。
同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯後跑步
不少人有夜跑的習慣,因爲工作回來吃晚飯,正好有時間鍛鍊,但其實飯後跑步不是很適合呢。
因爲剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能哦,說不定還會引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來看,飯後跑步效果也很低,因爲剛攝入的食物會優先作爲能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒起來。所以,小編建議你,跑步儘量避免在飯後進行,至少也要等2-3小時候,食物充分消化後再進行。
小編偷偷告訴你,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作爲第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。所以,早晨跑步也是很好的瘦身選擇。
適合跑步的時間段是怎樣2
最佳時間:上午和下午
如果真要說什麼時間跑步最好,那麼最受推崇的當屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。
上午9點到10點空氣清新,含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峯值,調動身體各器官有效發揮功能,機體各項狀態相對較好,你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。
最爲重要的是此時間段處於兩餐之間,運動對消化系統的不良影響最小。因爲無論是飯後跑步還是跑步後立即進食,交感神經都處於興奮狀態,抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢,使食物的消化吸收受影響,久而久之便會導致胃病。
而根據人體生物鐘調節原理,身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是,這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好,但除了專業運動員,恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
其實,跑步的時間雖然也要注意,但是我們也要跟着自己的感覺來跑,這樣也可以幫助我們更好的掌握正確的跑步方法,只有堅持不懈的進行下去,纔可以收穫到最好的效果啊,如果半途而廢,不要說沒有效果,可以說之前的努力也是沒有用的。
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