經過一段時間運動後老想睡覺的原因
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經過一段時間運動後老想睡覺的原因,健身可以促進身體的新陳代謝,這項運動還是比較高強度的,但是運動要注意適量。散步是最簡單的運動了,這項運動是我們經常做的,下面小編分享經過一段時間運動後老想睡覺的原因有哪些?
經過一段時間運動後老想睡覺的原因1
1丶運動前熱量糖分碳水等攝入不足,會使你在運動時後面的訓練項目糖分不足,身體沒有能量或能量不足來繼續訓練,這可能造成運動效率不高,而身體過度勞累。
2丶可能是睡眠不足,運動之後要補充一定量的蛋白質,蛋白質可以修復你的細胞肌肉組織,這正是運動強身的關鍵所在,所以運動後一點要注意補充一定量的.蛋白質,來恢復自己的身體機能,這樣第二天起牀時身體不會感到痠痛或明顯減少痠痛感,可以進行日常的工作學習。
切忌補充蛋白質的飯一點不要重鹽油,做菜的工序越普通越好,晚上10點之前或固定10點睡覺,早上不要起牀太早,大概6點快7點多這樣。一般運動這樣子,足夠恢復身體,切忌睡覺之前不要在靠在牀上手機,這樣會影響晚上的睡眠質量!8點之後禁餐,運動時間要調整好,不要到太晚。
飲食推薦:運動完可以補充一塊或半塊雞胸肉,個人認爲雞胸吃了恢復畢竟快。
最後運動會累一般情況下是正常的,說明今天鍛鍊的有效果,再者就是要注意的安排的運動項目的順序,熱身10分鐘足夠,不用太久,會消耗你之後力量訓練所需要的糖分。
經過一段時間運動後老想睡覺的原因2
睡前運動可以促進睡眠質量,人的睡眠質量好壞,與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快,人就越容易進入深度睡眠。其研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時(這一運動時間因人而異,一般來講在20-30分鐘爲宜),隨即停止。
這時,體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩,從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的“睡前洗個熱水澡(腳),舒舒服服睡得好”的說法,也符合這一新的觀點。
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