長時間運動過量的危害
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長時間運動過量的危害,大部分人在閒暇之餘都會去做一些運動來鍛鍊自己的身體,但如何長時間過量的運動對我們的身體是有一定的壞處的。接下來就由小編帶大家瞭解長時間運動過量的危害的相關內容。
長時間運動過量的危害1
1、一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢。睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作。
運動過量怎麼辦
1、需要靜養,通過按摩,冰敷等方法幫助肌肉恢復,等完全好的再開始運動。
2、降低運動強度,避免再次受傷。慢慢調整強度,選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。
3、運動後感覺頭暈目眩,主要是運動過量使血壓升高導致的,這時需要停下休息恢復,同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩,所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。
4、感覺口渴說明體內水水分不足,劇烈運動容易造成脫水的危險,應該隨時關注運動過程中自身補水的情況。
5、對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩,按摩時肌肉要放鬆,用手指抓住肌肉進行有節奏的振動,操作時不應有疼痛感。推摩時四指併攏,拇指張開,放在被按摩的部位上,可防止手掌動脈硬化、冠心病的發生。
6、鍛鍊後進行溫水浴可改善血液循環和加速代謝廢物的.排出。溫水浴的水溫一般在34攝氏度左右,短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養活疲勞,較長時間的溫水浴會減低肌肉張力,減輕疼痛和痙攣,故常配合按摩及體療。
長時間運動過量的危害2
孕婦運動過量有害嗎
一般來說,可以根據心率來判斷運動量是否過量。母親在運動時的心率,最好不要超過每分鐘140次。
可以利用以下方法,來判斷運動量是否已經有過量:
可以用手腕上或下顎接近頸部位置的脈搏,來檢測脈搏速度是否已經太快(只要輕按在脈搏上10秒,然後將所計算的脈搏跳動次數乘以6,就得到每分鐘的心跳數)。運動時,脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃。運動時,如果說起話來,已經有上氣不接下氣的感覺,就應該將目前的運動減緩下來,直到可以保持正常的說話速度爲止。
運動時,如果有頭暈目眩、虛弱、頭痛、呼吸短促、心悸、子宮收縮、陰道出血或漏液,或者身體任何部位感到疼痛,就應該立即停止。
孕婦是我們在生活中應該極力保護的羣體,對於家人來說孕婦身懷寶寶是很容易出現問題的,這是需要大家注意的一個問題,但是有的孕婦特別的喜歡運動,認爲運動能夠加強孕婦的身體素質,這樣對寶寶也是有利的,這種想法是正確的,但是孕婦運動過量是有害的,是需要控制的。
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