大量走路對身體好嗎
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大量走路對身體好嗎,不同的運動適合在不同的時間做,有相應疾病的人不適合做這種運動,堅持運動還有可能長高,運動可以預防三高,和小編一起看看大量走路對身體好嗎,一起來增長知識吧。
大量走路對身體好嗎1
步行爲你的健康帶來下列好處:
●增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力,消除扭傷或痙攣。
●延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。
●可維持心肺功能的健康狀況,從而減少心肌梗塞危險。
●提高氧氣吸收能力,並由此提高工作效率,並延緩人體疲勞。
●促進新陳代謝,消耗脂肪,有助於減肥。
快步走最適宜中老年人
衛生部健康教育首席專家胡大一教授說,快步行走是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動,是中老年人的最佳選擇。
快步行走需要一定的速度。因此中老年人進行快步行走運動要注意3點:1.每週保證3-5次;2.每次最好堅持30分鐘以上;3.運動後每分鐘心跳要達到170減去年齡後的所得數。如50歲的話,應運動到心跳120次/分鐘爲最佳狀態。身體好的可以多一些,身體差可以少一些。
要想達到最佳的運動效果,走路要跨大步,速度要快,步姿敏捷,擡頭挺胸;肩部保持放鬆狀態;縮緊腹部,不要翹屁股;雙臂緊靠身體,手肘輕鬆地彎曲90度,靠近身體來回擺動;每跨出一步,必須是先腳跟,再腳掌,然後腳尖。
由於鍛鍊目的和作用的不同,還有以下幾種步行鍛鍊方法供你參考:
●普通散步:散步是最爲流行的健身方法,用於日常的保健,既安全又有效。可以分慢速(每分鐘60-70步)和中速(每分鐘80-90步)兩種。
●倒步走:倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,距離一般爲600-1000米。
●擺臂步行:適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動,可增進肩帶和胸部的活動。
●按摩步行:用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進胃液的分泌和胃的排空,有助於防治消化不良。
對“症”步行更健身
步行運動也要根據自己的體徵進行,對“症”步行才能夠最大發揮步行的健身作用。
體弱者———要達到鍛鍊的目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且最好在餐後進行。
肥胖者———宜長距離行走,每次最好堅持一小時。步行速度要快些,這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
失眠者———睡前緩行半小時,可收到較好的鎮靜效果。
高血壓患者———以中速爲宜,行走時上身挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌着地,不要後腳跟先落地,因爲這樣會使大腦處於不停的震動中,容易引起頭暈。
冠心病患者———步速不要過快,應在餐後一小時緩慢行走。長期堅持有助於改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
糖尿病患者———行走時步伐儘量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,最好在餐後進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時到一小時爲宜,不要超過一小時。但對正在用胰島素治療的患者,應避開胰島素作用的.高峯時間,以免發生低血糖反應。
大量走路對身體好嗎2
一般來說,普通成年人每天堅持步行10000步,就可以達到鍛鍊身體的效果。普通人每天走的步數最好應該是在10000步以內。超過這個範圍,有可能會引起膝蓋的受傷。假如比較肥胖的話,會引起膝蓋的損傷。
但是生活中不少人爲了增加力度,會把每天10000步增加到每天20000步。每天走路的步數超過10000不,不僅會損傷膝蓋,甚至還會加重心臟的負擔,從而影響身體健康。所以每天走的步數並不是越多越好。
走路是一種常見的運動方式,但是盲目的鍛鍊反而對健康不利。首先走路不能走走停停,因爲假如走路一直走走停停並沒有太多的健身價值。而且需要提醒大家的就是:走路的時候不要急停,急停很容易傷害韌帶,造成拉傷。
另外,走路不能貪圖快,很多人認爲強度越大,鍛鍊就越好。其實這樣的想法是錯誤的,速度太快,很容易造成關節損害,而且快步的走路鍛鍊也不是適合所有人的,可以選擇更加溫和的方式,比如:慢走、太極等。
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