只做有氧運動後果
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只做有氧運動後果,身體是我們生活的基礎,不少人爲了擁有一個更加健康的身體而運動,運動有分爲有氧跟無氧運動兩種,各有各的好處跟壞處,下面就由小編帶大家去解下 只做有氧運動後果 ,一起來看看吧。
只做有氧運動後果1
損失肌肉質量
如果想提高自己的力量,只進行有氧運動是無法塑造肌肉的。因此,一個健康的運動計劃應該包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。忽視力量訓練的話,無法提高肌肉力量,也不會加快新陳代謝速率。
爲了塑造肌肉提升力量,每週的訓練計劃可以如下:至少150分鐘中等強度的有氧運動,或者75分鐘的高強度有氧運動,加上至少兩次的力量訓練。
不會減掉脂肪
如果只進行有氧運動,隨着時間的推移,身體很快就能適應運動強度,燃燒的熱量就會越來越少。所以,只有進行多樣化的鍛鍊才能實現減脂的目標。當身體的肌肉增多後,燃燒的熱量就會增加。當通過抗阻訓練增加肌肉質量後,燃燒的脂肪就會增多。所以,有氧運動和力量訓練相結合,才能塑造一個更有力量的身體。
感覺身體疼痛
有氧運動對身體的消耗很大,如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體,那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。當過度進行有氧運動後,身體容易出現疲勞和壓力增加。所以,除了進行有氧運動外,還需要和其他的運動形式相結合,通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。
只做有氧運動後果2
有氧運動好嗎
1、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後 45 分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。
2、預防糖尿病:流行病學研究結果顯示, 每天快步行走至少半個小時可使發生 2 型糖尿病的危險降低 30%~40%。 步行可 提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。
3、緩解壓力:運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒, 具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨着 適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
4、預防心血管病:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
5、改善血管內皮機能:研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細 胞因子,預防動脈硬。
6、增加心肺功能:要提高心肺的帶氧能力,只要平時爬樓梯或競走便可。
7、保持關節健康:簡單的'步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有 效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動
8、預防骨質疏鬆症:好多人只知道要攝取多些鈣質, 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動, 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令 骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進 行三次負重運動,每次至少 15 分鐘至半小時,視自己的體力而定。
9、降脂:研究發現,從事有氧運動的人平均每 0.1 升血液裏的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能夠使高密 度脂蛋白髮生量變的最少運動量是每週 2 個小時, 或相當於能夠消耗 900 卡路里 熱量的運動量; 對較胖的人來說, 有氧運動增加其 “好” 膽固醇的效果尤爲明顯。
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