有氧運動做多了會消耗肌肉嗎
本文已影響2.03W人
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有氧運動做多了會消耗肌肉嗎,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動在我們平時的生活中是非常重要的,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在分享有氧運動做多了會消耗肌肉嗎。
有氧運動做多了會消耗肌肉嗎1
有氧運動,如果是長時間的不間斷的有氧運動,是會消耗肌肉的
因爲這個肌肉也就是蛋白質是我們的能源物質的一種,但是人體是不會單獨利用這某一種的.能源物質的,他是要運用所有的能源物質,在利用比例上呢是有區別的。
有氧運動,它主要的物質是糖原,脂肪,蛋白質是很少參與到這個供能裏面的。
一般的情況下,我們在20分鐘內的運動主要是糖原佔主要作用,運動達到30分鐘以後,主要是脂肪提供最大的量,所以一般我們建議做有氧運動,都是選擇在30到40分鐘,這樣能保證脂肪的消耗,同時又不會太多的肌肉的消耗。
如果是長時間的運動的話,我們建議大家可以多飲食這些高蛋白的食物,比如說雞蛋的蛋白,雞肉,牛肉,但是大家也不用太擔心,即使是有氧運動會分解肌肉,但他跟分解脂肪一樣,不可能只分解某一個部位的肌肉。
有氧運動做多了會消耗肌肉嗎2
有氧運動高強度不間斷的1小時以上纔會消耗到少量的肌肉組織
有氧訓練屬於長距離耐久裏的訓練,又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續不斷和反覆多次的活動,並在一定時間內,以一定的速度和一定的訓練強度,要求完成一定的運動量,使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。
所以人們在訓練中,在有氧訓練的基礎上提高無氧的訓練強度,這樣無氧訓練才能達到良好的效果。游泳是互通性很強的項目,只有有氧能力水平高的運動員兼項能力才突出。
進行無氧訓練,建議從現在起就養成早晚稱體重的習慣,一週量一次身體各部分的尺寸,這樣才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服,褲腰一緊就知道自己已經胖了,否則到了明年夏天才發現,肯定後悔莫及。 爲了美麗也爲了健康,你還應當瞭解的是,脂肪細胞一旦生成,細胞數目就不容易減少,當消耗的能量超過攝入能量時,身體脂肪細胞的體積會縮小,從而產生減肥效應。然而運動也刺激了食慾,一旦停止運動,飲食又未控制,攝入大於消耗,這樣一來,脂肪細胞的體積會一下子就膨脹起來了,因而停止運動後“發福”特別快。無論你選擇哪種減肥運動,都必須持續進行不可間斷,要每天堅持,否則你以前的努力將功虧一簣!當因工作、外出等原因停止運動時,要注意控制飲食,使攝入能量不超過消耗,這樣脂肪細胞的體積就不會增大,體形也就相對穩定。
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