跑步延緩衰老還是加速衰老
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跑步延緩衰老還是加速衰老,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,經常不運動的人要注意這幾點了,運動可以舒緩我們的心情,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,下面小編帶你瞭解跑步延緩衰老還是加速衰老好處。
跑步延緩衰老還是加速衰老1
最好的抗衰老運動:跑步。
跑步對人體的作用比較全面,能鍛鍊人的心臟,增加機體的最大攝氧量。試驗證明,堅持跑步,可以調動體內抗氧化物質的積極性,從而起到抗衰老的作用。
最好的減肥運動:游泳。
減肥以手腳並用的有氧運動效果最好,游泳就是最佳選擇,消耗脂肪的同時,能讓身材保持勻稱。
如果你的體力不錯,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等較爲劇烈的運動,對消耗脂肪同樣有效。
最好的健美運動:體操。
不少青年男女追求健美的體格和優美的身材,只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性的鍛鍊,就會收到明顯效果。
最好的健腦運動:彈跳。
有氧運動都有健腦的作用,尤以彈跳運動最佳,可促進血液循環,給大腦充足的能量,還能提高思維和想象能力。
最好的`防近視運動:打乒乓球。
打乒乓球時,眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停收縮,大大促進了眼球組織的血液供應和代謝,因而能起到有效預防近視的作用,青少年不妨多打打乒乓球。
跑步延緩衰老還是加速衰老2
不同時間段跑步的好處
早上跑步能夠促使神經興奮,讓人變得清醒,身體變得靈活,思維變得敏捷;午後的空氣質量比較好,人的身體在此時處於最佳狀態。
減肥人羣最好選擇早上跑步
想通過跑步減肥的人羣,最好還是在早上慢跑30分鐘左右,早晨醒來時,人體能量被消耗的差不多了,堅持慢跑三十分鐘以上,能夠消耗在脂肪來爲身體提供能量,達到明顯的減肥效果。
晚上跑步減肥效果相對較差,肥胖人羣晚上跑步雖然同樣能夠達到減肥的目的,但是效果比起早上會要差一點。人體在經過一天的食物補充之後,食物給身體提供了大量能力,對調動脂肪分解供能相對減少,效果相對來說就差了很多。
跑步減肥建議長時間不要間斷
減肥人羣如果早上進行一段時間跑步減肥之後,突然改成晚上跑步,這種減肥效果相對也會比較差,跑步減肥需要不間斷進行長時間有氧運動,間斷式的有氧運動比連續不斷的運動方式效果要差。
長時間跑步後別忘記補充營養,長時間跑步後,減肥人羣應該及時注意高蛋白食物的補充,以減少肌肉流失,人體在長時間的有氧運動過程中,消耗掉的不僅僅是脂肪。
肌肉同樣也在流失,因此運動後適量吃一些雞蛋白,牛肉,魚,蝦,纔能有效補充蛋白質,減少肌肉流失。
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