人人有效的數字燃脂竅門
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
人人有效的數字燃脂竅門,具體是指什麼呢?燃脂其實就是自己和身體的一場無休無止的數字遊戲而已。拋開那些羅列了一大串文字的減肥計劃,停止研讀那些冗餘複雜的減肥理論,燃脂應以數字爲先並時刻牢記。下面分享人人有效的數字燃脂竅門,讀懂了就行動起來吧。
人人有效的數字燃脂竅門1
一、數字節食:
1、每日4—6餐
少吃多餐,促進新陳代謝。啓動消化功能也是需要消耗熱量的,平均來說,每天攝入熱量的10%會用於消化功能。這提示我們可以增加進食次數,但並不意味着可以增進食量。小心:注意控制每天的總熱量攝入,每餐4—6成飽。
2、每晚9點以後不再吃東西、戒酒
1g酒精=7卡熱量
減肥期間最好戒酒。酒精通過肝臟吸收並轉化爲脂肪貯存起來,容易形成啤酒肚。酒精熱量介於脂肪和蛋白質(碳水化合物)之間,身份也並非任何一種營養素,完全是多餘的熱量,能戒就戒了吧。
3、每餐少攝入3500卡熱量
3500卡熱量=0.5kg脂肪
如果你多吃了含3500卡熱量的食物,又沒有即時運動,你的身體就會將它貯存起來並增加0.5千克的體重。如果你要減去0.5千克的體重,你就要欠身體3500卡的熱量才行。
4、提示:化整爲零
這是一個很嚇人的大數字,尤其是要分期分批化減的時候,真正使用的時候要化整爲零,比如每餐少攝入50卡,一天是150卡,三天就是450卡……再加運動幫忙,小數目,不是嗎?
5、每天脂肪攝取不超過總熱量的10%
通常人的每日脂肪攝取量不應超過30%,減肥期間不能超過10%。
1g脂肪=9卡熱量(無論是飽和脂肪還是不飽和脂肪,無論來源於動物還是植物)
1g碳水合化物=4卡熱量
1g蛋白質=4卡熱量
二、吃什麼:
1、每天至少吃5份水果和蔬菜
食物金字塔推薦減肥期間每天至少吃5份水果和蔬菜,因爲它們體積大、熱量低。
2、每天喝8杯水
水對於人體比食物更重要。水對於消化系統至關重要,它能排除廢物和參與數不清的代謝運動,尤其是水能讓不可溶纖維吸水後膨脹,從而增加飽腹感。
每杯水250ml。當然你不可能用量杯喝水,教你一個簡單的方法:3口水=50ml
3、每天至少吃25—30克的纖維
纖維不能在人體內釋放熱量,不會讓我們發胖。更讓我們高興的是纖維不能被人體消耗吸收,但在體內停留時間長,能製造飽腹感,降低不斷進食的慾望。纖維還能降低血液中膽固醇含量和減少患糖尿病的危險。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
4、每日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000—1500毫克的鈣較平均每天攝取600毫克鈣,一年可以多減掉2.7公斤的體重。
5、提示:補鈣就能“好吃懶動”嗎?
不行!只有在多運動,且熱量攝入低於平均水平時鈣才起作用,也就是要“少吃多補鈣”,鈣才能發揮燃燒脂肪的功效。水對於人體比食物更重要。水對於消化系統至關重要,它能排除廢物和參與數不清的代謝運動,尤其是水能讓不可溶纖維吸水後膨脹,從而增加飽腹感。
三、怎麼運動
1、每週運動3次
運動減肥的原理是通過運動提高基礎代謝率,加速脂肪燃燒。每次運動後,人體基礎代謝率升高時間可以持續24小時,隔天運動或每週運動3次就可以啦。
最基礎運動時間15分鐘。如果你從未有運動習慣,將開始運動的時間定爲每次15分鐘,很容易就堅持下來了!再以每次5分鐘遞增。
2、每次運動30分鐘以上
每次運動30分鐘以上身體燃燒300卡以上的熱量,才能達到減肥目的。
3、靜立15分鐘消耗25卡熱量
下次乘地鐵時將空位留給更需要的人,好嗎?
4、餐後45分鐘去散步,熱量消耗最快
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗得較快。如果在飯後2—3小時再散步20分鐘,減肥的效果會更明顯。
5、進餐前90分鐘運動,最減肥
傳統的觀念認爲,餐後運動可以減肥。但是最新的醫學研究卻認爲,正常生理情況下,餐後血脂、血糖含量會升高,脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存,脂肪代謝的'合成大於分解,此時,即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。
而餐前人體處於飢餓狀態,體內脂肪分解,脂肪酸被釋放進入血液,這時增加機體活動,能有效地消耗能量,減少脂肪,減輕體重。
6、餐前運動量小比大好
隨着運動量增加,體內糖消耗率比值升高,脂肪的消耗率反而會開始下降,特別要注意的是餐前運動量過大,容易造成低血糖。
人人有效的數字燃脂竅門2
1、2L水
多喝開水,每天喝足2L水,如果一杯水是250ml,那麼每天喝足8杯水,就能補充身體所需水分,促進細胞的循環代謝。
注意,想要減肥就要戒掉飲料,奶茶這些富含糖分跟熱量的飲品,飯前喝水能填充腸胃,緩解飢餓感,減少對零食、油炸食品的慾望,控制熱量攝入。
2、40分鐘運動
每天保持40分鐘以上的運動訓練,你可以選擇擼鐵訓練,也可以選擇有氧運動,比如跑步、HIIT訓練、燃脂操、跳繩、廣場舞、打球都行,如果在家進行訓練,我們可以從深蹲、俯臥撐、高擡腿、開合跳等自重動作入手,每次按照制定計劃訓練30分鐘,也能達到燃脂效果。
減肥的時候,我們可以選擇一項自己感興趣的運動,每週至少堅持5次運動,可以促進卡路里消耗,讓體脂率下降。
3、6分蔬菜原則
三餐飲食原則,遵循蔬果爲多,肉類食物爲主,合理控制碳水主食的攝入量,控制升糖係數。高纖維、低密度的蔬菜,熱量低,含水量豐富,且在腸胃的消化時間比較長。
因此,我們可以多吃一些天然的番茄、西蘭花、甘藍、白菜、冬瓜、黃瓜、西芹等蔬菜,每天的蔬菜可以多樣化變化,給減脂餐提供不一樣的花樣,保證清淡飲食,低油鹽的原則即可。午餐跟晚餐的蔬菜分量要達到總食量的6成,減少對肉類跟碳水食物的攝入,這樣可以降低熱量攝入。
4、8點後不進食
晚餐要吃得早,只吃七分飽即可,不要吃太豐盛。晚餐後不吃宵夜,晚上8點後不進食,讓腸胃可以及時休息,促進腸胃健康以及避免多餘熱量的攝入。
睡前3個小時不進食,那麼睡覺的時候身體就可以調動脂肪進行消耗,第二天醒來體重也會有所下降。
最有效的食療減肥法 開啓燃脂模式
網球運動能幫你有效地燃燒脂肪
冬季最熱門的幾項燃脂運動
四招快速燃脂小竅門
女人美白牙齒的竅門有哪些
西門子冰箱型號的字母和數字代表什麼意思
12種燃脂刮油食物 吸光所有脂肪
五組運動超效燃脂瘦腰 甩掉脂肪沒商量
最有效的減肥運動 走跑交替燃脂瘦不停
油脂粒去除的小竅門
小臘肉數字小姐是誰 劉濤金星說的數字小姐是同一個人嗎
女人有話說舒暢說的數字先生是誰 女人有話說舒暢爆料數字先生是哪一期
想減肥又不想運動?做家務燃脂效果也驚人哦!
脂肪粒產生的原因 去除脂肪粒小竅門
牙膏去眼袋最有效的小竅門
去斑最有效的小竅門是什麼
陸上衝浪有趣又燃脂 瘦身效果加倍!
數字人民幣什麼時候全國使用 數字人民幣如何開戶
去黑頭最有效小竅門有哪些
公認的燃脂效果最佳的有氧運動 慢跑排第一
正確早餐+運動=有效燃脂……
超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢
簡單有效的臉部皮膚保養小竅門
門牌數字和你的風水運勢有關嗎
辦公室MM飲食減肥小竅門 不怕脂肪找上門
高效燃脂瑜伽體式(10個燃脂瑜伽動作)
八個超有效的日常瘦腹小竅門
夜跑高效燃脂的7個小訣竅
5種有氧訓練模式高效的燃脂有趣的訓練
人際交往的小竅門有哪些
去角質的小竅門簡單有效
哪些高效燃脂的動作
有效的祛痘印小竅門有哪些