教你1招舒緩僵硬脊柱
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教你1招舒緩僵硬脊柱,對於久坐的人來說,脊椎會發生很大的問題,進一步影響到我們的健康狀況,因此我們要採取方法來達到健身的目的,下面一起來了解一下教你1招舒緩僵硬脊柱相關內容吧。
教你1招舒緩僵硬脊柱1
準備體式:
坐立在墊子上面,讓雙側坐骨力量均衡的壓實地板,可以用雙手撥動自己的臀部去壓實;
右腿平行壓實地板,右腳尖回勾。左腿彎曲,左腳後跟抵在會陰處;
雙手放置身體兩側,第一次展開胸腔,肩胛骨向後,鎖骨向兩側延伸。
體式一:
雙手來到身體前側撐地,第二次延展胸腔;
伴隨着呼吸,讓身體輕柔的折髖向下,隨着每一次的呼吸慢慢深入;
進入的程度可以依據身體接受程度來定,建議依次從手腕至手肘,再到手臂貼地。在你身體能承受的範圍內,做停留。
有些條件好的學員可以直接進入到特別深的體式,這樣是不太恰當的'。瑜伽注重的是體驗鏈接的過程,而不是達到一種什麼樣的結果。所以,需要你潤物無聲的去體驗和感受。
體式二:
左手抵在左膝蓋上,輕輕用力向下。右手抓握右腳踝,隨身體側曲幅度逐步向下。
側曲的時候,吸氣吸滿至身體左側腰的位置,然後身體向右側彎曲,感受右側腰的拉伸,以及左側腰的擠壓。
需要注意的是,身體側彎的時候,肩膀是平直的。左肩膀不要向一側扭轉。
練習時,可以把脊柱想象成一層層的海浪,輕輕地更迭延伸,讓僵硬的脊柱慢慢變得柔軟,身心都能夠輕柔的放鬆。溫柔的對待自己,自己也會被溫柔以待!
教你1招舒緩僵硬脊柱2
1、坐着比站着更傷腰!
很多上班族一坐就是好幾個小時,對肌肉與脊椎壓力很大。倘若腰部椎間盤承受的壓力,站立時是100,坐下來會提升到約150,若再加上不正確的坐姿(坐姿不平衡),會讓腰椎承擔全身大部份重量,長期下來就容易造成肩頸痠痛無力,甚至導致腰部椎間盤突出或筋膜疾患。
2、舒緩脊椎壓力的方法:
縮下巴
雙手手掌扶在後腦,下巴後縮維持10秒再放鬆。此動作可以矯正頸椎姿勢,不讓頸椎負擔太大。
胸部伸展
雙手後伸互握往下壓,挺胸,眼睛直視上方,維持10秒後放鬆。此動作可以放鬆因長期使用電腦造成的胸大肌緊繃。
臀大肌伸展
坐姿翹腿,右腳跨在左邊膝蓋,右手固定好膝蓋,腰桿打直往前傾,感覺臀大肌緊緊的,維持10秒。此動作可以避免臀大肌過度緊繃,並進一步預防腰椎痠痛。
大腿後方肌羣伸展
右腳放前面,腳尖翹高面向自已,用右手碰自己的腳趾頭,儘量挺直腰桿。
髖關節伸展
3、溫馨提醒:
上述動作僅作爲保養保健動作,不可作爲“治療”方法。如有「腰、腿部疼痛、下肢麻木、活動受限」等不適症狀出現,建議儘快就醫檢查治療,做到早發現、早治療、才能早日康復。
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