養生運動以什麼爲主

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養生運動以什麼爲主，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白養生運動以什麼爲主，就快快動起來吧！

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走路（散步）

事實上，走路也是一種特別好的鍛鍊。因爲在腳掌跟地面上的機械接觸能夠對腳部的穴位起到刺激作用，還能夠激活人體的經絡，令血氣運行更加順暢，得到營養全身的功效。而且通過走路還能夠保持人體火鍋功效的平衡，起到延年益壽的作用。

慢跑

大家都知道，慢跑是一種特別好的全身運動，也能夠避免造成損傷。所以，慢跑是一種良好的運動方法，特別適合年輕人。通過慢跑能夠讓肺活量增強，從而讓心肌的功能更強。因此，慢跑是特別好的運動方法，能夠讓人們的身體時刻都處在健康的狀況下。

跳繩

要想進行養生，跳繩是一種最好的方法，尤其要進行不間斷的跳繩。一般來說，進行十分鐘的跳繩，就等於進行半個小時的慢跑。它是一種耗時很短，但是耗能特別高的有氧運動，若是長期堅持下來，就可以雙腿變得更加緊緻。所以，想要運動養生的人可以多進行跳繩。

健身操和健美操（瑜伽）

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

戶外有氧運動

登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成爲普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛鍊體力和毅力……這些好處無一不成爲吸引人們的亮點。

頸部伸展運動

該伸展運動用於放鬆頸部肌肉。調整好站姿或坐姿。將左耳向左肩部壓低，右臂則略朝體外幾英寸的方向下垂，另一隻手則通過輕輕地撥拉你頭部的一側來進行輔助性伸展，然後再朝向右側重複此動作。

擴胸運動

該運動針對你的肩部、胸部和胳膊，有助於你挺拔身姿。挺直身體，雙臂向後，一隻手從內側勾住另一隻手。輕輕地提臂挺胸，會有一種拉伸感在整個胸部擴展開來。

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養生運動秋季必做的6種養生運動

養生運動：6種適合秋季的運動

1、跳繩

我相信大家小時候都有跳繩的經歷，甚至可以說跳繩是我們小時候最大的娛樂之一。可是隨着我們的年齡越來越大，那些小時候的東西也都逐漸變成了回憶。其實，在這秋高氣爽的天氣裏，最好的養生運動莫過於跳繩了。跳繩沒有什麼地點的限制，在哪裏都可以，而且跳繩可以很大程度地幫助我們減肥，想減肥的女生可以試一試。

在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環，讓身體進行着良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對於想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。

2、倚牆下蹲運動

倚牆下蹲這個方式，主要是爲了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之後有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當MM晚上回到家裏，打算坐在沙發上放鬆看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕鬆快速地打造苗條的身段。

在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼着牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠着牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持着挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線爲止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體擡高，再重複進行5次。

3、做家務

家務活是每個人都必須要做的，這是生活之中必不可少的東西。大家在做家務的時候，可以改變一下自己的心態，告訴自己家務是一種運動，可以起到減肥的效果，這樣就不要感覺到家務活繁重了。因爲做家務我們的身體就需要不斷的彎腰轉動等動作，從而讓我們的身體得到鍛鍊。

4、跳舞

在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

現在很多人追求潮流，不管什麼事情都有跟風的現象，就比如說現在很多的人的夜跑夜騎晚間運動，越來越多的人因爲白天沒有時間救護選擇在晚間運動，但是您知道夜跑夜騎晚間運動好嗎嗎？您知道哪些不適合夜跑夜騎嗎？今天三九小編就爲您介紹一下有關戶外鍛鍊黃金時間的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

夜跑夜騎晚間運動好嗎

心在很多人在進行夜跑夜騎晚間運動的時候，都會隨着帶一些必備的東西，比如說聽音樂用的MP3或者是隨身聽，這兩樣幾乎是每一個進行晚間運動的必備物品了。

劉剛提醒說，這樣是非常危險的，這可能會使人因分心聽音樂而忽略路上的風險，另外也可能會使得耳部前庭保持身體平衡的作用受到影響，而使得運動中受傷的風險增大。

夜跑、夜騎，顧名思義，就是晚上進行的跑步、騎行。喜歡鍛鍊的人們，大多堅持晨跑，但對於一些早上起不來的上班族，夜跑、夜騎已經成了健身的新選擇。

很多人認爲在晚間的夜跑、夜騎是可以帶來亦一樣的快感，就有一種他們心中認爲的刷街的感覺，有種很酷很炫的感覺，他們不單單認爲那是一種運動，也是一種時尚前線的標誌之一。

不過隨着“一年輕跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭搶劫”、“小夥夜騎下坡摔斷3顆牙”等新聞頻繁見諸報端，敲響了夜跑、夜騎的安全警鐘。

南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科劉剛主任接受羊城晚報專訪，爲騎友、跑友支招，如何才能既享受運動的快樂，又能最大限度保障生命安全和身體健康。

晚上運動前要吃嗎

夜跑、夜騎前吃不吃飯？若吃，吃多少合適，吃些什麼合適？夜跑、夜騎後還能不能吃宵夜？這是許多享受夜間運動的人非常關心的問題。

相關的專家認爲在進行夜跑、夜騎之前一定要吃飯的，但是不能吃得太飽，可以吃辦成飽就可以了，但是切記不可不吃東西就進行夜跑、夜騎晚間運動。

如果一下班空腹就去運動的話，可能會因爲血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。

夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

夜跑、夜騎結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀着又去吃夜宵了。

劉剛表示，這種做法是不可取的，夜宵時可能少不了大魚大肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛鍊身體、減肥爲目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

但這並不意味着夜跑、夜騎結束後不吃不喝。由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。

除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

晚上運動何時開始

何時開始和結束運動？劉剛的解答是至少在飯後一個小時後，吃飽飯後馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯後血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。

最好在晚上10點前結束，11點半前能夠上牀睡覺。如果太晚結束的話，就可能過於興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態。因爲運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，並不利於入睡。

尤其對於睡眠質量本來就不高的人羣而言，夜跑、夜騎更不利於其入睡。一般而言，運動完起碼要休息一個到一個半小時，才能使身體恢復平靜迅速入睡。另外，過晚結束除了不利於健康，還會帶來人身安全的問題。

運動多久爲宜

5、慢跑

進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因爲這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣纔是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會爲了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎？在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。

6、轉呼啦圈

呼啦圈在衆多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的'減肥功能，這是因爲在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

運動養生：跑步對人的好處

1、眼睛

每天跑步的人們也許都能感覺得到，因爲在跑步的時候眼睛會一直注視着遠方，而不會緊盯一個東西不放，這邊使得眼睛從無形之中得到休息，從而大大降低了眼睛近視的可能性。所以建議大家每天都去跑跑步，不僅對身體，對眼睛也很有好處的哦。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？

6、肝臟