做家務是最好的運動
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做家務是最好的運動,適量的運動就可以幫助我們更好的保持健康,但是很多上班族的時間比較少,時間都花在了工作上,沒有時間去健身房,其實在家裏做家務也是一種很好的運動方式,一起來看看什麼家務可以達到運動的效果吧。
做家務是最好的運動1
1、洗碗的時候
在每一餐吃完之後,接下來的工作就是要洗碗,洗碗時就是一個運動鍛鍊的好機會。在刷碗的時候可以邊刷洗,邊在一旁扎個馬步,把身體降低下來,注意蹲馬步的時候腰背一定要挺直,用大腿部位出力支撐。
這樣的方法可以緩解一些不良姿勢帶來的腰肌痠痛症狀,另外還可以起到瘦腿的作用。
2、準備早餐時
在爲家人準備早餐的時候可以同時進行一個簡單的晨運,你可以在煎蛋的時候將雞蛋拋起來再單手用煎鍋藉助,在做動作的時候,把雙腳分開,挺直腰背,用手臂出力。常常做這樣的小運動,時間長了就會發現自己的小臂和腿部都變得緊實了很多。
3、拖地擦地時
拖地擦地是一項很普通的`家務,但是它確可以成爲一項非常有用有效的健身方法。不論在清潔家裏地面的時候,你使用的是拖把還是擦布,在清潔地面的時候儘量用手臂出力,同時腰部、大腿小腿等部位也不要閒着,出出力。
可以的話,建議大家使用抹布來清潔地板,因爲在清潔的時候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛鍊。
4、買菜的時候
做主婦雖然常常在家裏與家務打交道,但是也需要經常出門去購買餐飲食材。出門買菜的時候我們也可以利用來進行鍛鍊,去超市菜市場時儘量不要偷懶乘坐交通工具,最好是步行去,在行走的時候身體手腳各關節都得到活動。
同時還可以呼吸一下室外的空氣,曬曬太陽,能讓人恢復精力。每天堅持走上20分鐘。在買完菜的時候,手提瓜果蔬菜等,同樣也是對手臂肌肉的鍛鍊。
5、擦窗戶
在擦窗戶或擦高處的廚具時,雙腳用力、全身挺直、頭往上擡、手臂適當擡高,有利於舒緩頸椎壓力,讓手臂得到鍛鍊。
6、疊衣服時
蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直。每疊好一件,站起來放鬆一下。這樣做的目的在於鍛鍊腰部及大腿的力量,同時還有利於氣血運動,強健心臟。
掌握3要點做家務不傷身
多數家務活算不上重體力勞動,也不像跑步、打球那樣強度高,讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務後,總是感覺腰痠背痛,渾身都不舒服。
注意勞逸結合
如果家裏面積大,清潔地板時需要長時間彎腰,脊柱會承載兩倍的壓力,還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。
擦玻璃、晾衣服時,也需要經常擡高手臂,肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部痠痛。
建議:學會“混搭”家務,例如晾完衣服後,擦一個房間的地板,然後再去洗碗。
持續做一種家務時,可以每10~15分鐘休息一會兒,伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等,不要逼着自己一口氣做完,身體、心理負擔都會減小。
保持正確姿勢
沒有傷身的家務活,只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低,許多人會彎腰駝背,洗完後腰部僵直、疼痛。長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。
建議:保持背部挺直,脊椎伸展,稍微彎曲髖、膝關節,並且隔一段時間活動一下身體。
此外,在做家務時不要突然發力扭轉身體,以免閃了腰;在搬沙發、箱子等重物時,切勿直接彎下腰搬起,應先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起來,做到“彎腿不彎腰”。
做好防護措施
做菜時會產生含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧,對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性。輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀,重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病;長期吸入這種油煙,還會增加患肺癌的風險。
建議:烹飪全程要開着抽油煙機,還可以圍圍裙、戴帽子和口罩,隔離污染物;做完飯後要繼續開10~20分鐘,以免煙霧殘留,並記得拍打衣物、洗手洗臉。
做家務是最好的運動2
1、踮腳:洗碗或洗菜時,雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,擡起,呼氣,放下,整套動作做10次,這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長時間站立的疲勞。
2、單腿:站立切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖着地,腿用力伸直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
3、彎腰:洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶着水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。
4、下蹲:將炊具放在櫥櫃最下層,每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、轉腰:洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,雙腳原地不動,通過轉腰將洗淨的物品放在身後的位置。
6、轉頭:利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環。
7、手臂伸展:拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導至指尖,同時雙腿用力,踮腳尖,低頭剝毛豆,手臂適當擡高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛鍊。
微微健康網提示:上面提到的家務健身的方法相信大家已經瞭解一些了,讓健身隨處都在,健康伴左右。
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