一天中什麼時候跑步最好
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一天中什麼時候跑步最好,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,有相應疾病的人不適合做這種運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白一天中什麼時候跑步最好,就快快動起來吧!
一天中什麼時候跑步最好1
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00,人體活動受生物鐘的控制,按生物鐘規律來安排運動時間,對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外,室外溫度比較高時,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,這個時候很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
下午(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣:晨跑會成爲一種愉悅的經歷,喚醒你沉睡中的身體,促使神經興奮,讓你的身體變得更加靈活,思維更加敏捷,這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早,清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平,胰島素水平較低,調節功能也不太穩定,這時候運動,對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失,這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣:黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最爲靈敏,協調能力也比較強,體力的.發揮和身體的適應能力最強,並且這時候的血壓和心率較平穩,比較適合跑步。夜跑時要注意安全,晚上路燈光線較暗容易崴傷腳,還要注意人身安全和交通安全,同時晚上跑步不宜過量,防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間?建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時,飯後一小時以及睡前兩小時,其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢?忌不好的天氣跑步,雨天跑步易着涼感冒,誘發多種疾病,霧天跑步,由於霧滴含污染物,易吸入大量污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。晨跑不宜過早,經過一夜的時間,污染物在空氣中堆積比較多,太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步,最好跑步前吃點東西,過半小時再開始熱身跑步,但也不要吃過飽,防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步,吃過晚飯後不宜立刻跑步,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立刻活動影響消化,吃過晚飯半小時後活動爲宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午,早晨跑步容易導致學生疲勞犯困,影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願,根據學生自身情況來選擇,否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體功能,從而達到減肥的效果。爲什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢?因爲人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少,所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點,不是跑步減肥的最佳時間。
一天中什麼時候跑步最好2
推薦:早晨6點(★★★★★)
帥的美的已經醒來了,而醜的人還在睡覺。
這段時間人經過睡眠,體力恢復,但還有少許的抑制狀態,所以要做好熱身,以免出現傷病。早晨跑步有利於神經的興奮,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌的上班族進行鍛鍊的大好時機。
時間可控:早上是一天中最自由可控的時間段,當然自由度取決於你能起多早。
先跑步,後早飯:不建議空腹去跑步,喝點水,吃一些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯,如果先吃飯再跑步,你會發現自己很容易腹痛和岔氣。
並且注意:運動後,先恢復身體平穩,洗個澡,再吃飯。
要避免低血糖:空腹跑步會引發低血糖的,可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量麪包或者葡萄乾補充糖原。
還有,前一天晚上要正常吃晚飯,還要早點睡。
如果先早飯後跑步:一般需要早餐後約 1.5-2 小時再跑步比較合適,比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。(不然就變成了上午跑步了)
推薦:傍晚17點(★★★★☆)
傍晚時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的精神狀態最佳,感覺最爲靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力也是最強的,並且這時血壓和心率既低又平穩,是適宜跑步的時段。
不用早起:對於大部分早上完全起不來的朋友,下午下班後去運動,是最合適的,只要你不加班。
先跑步,後晚飯:類似早上的空腹跑步,跑步結束後,吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。
如果你會計算卡路里,吃的熱量是跑步消耗的一半,減肥效果更佳;吃更多的食物,就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。
先簡單進食,然後去跑步,晚飯就不吃了:午飯後到傍晚,間隔時間也比較長,容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1.5-2 小時,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。
運動氣氛好,適合多結伴:還有個好處就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑,說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛,心情會更愉悅。
推薦:晚上21點(★★★★)
晚上的晚餐消化得差不多了,睡前進行低強度的慢跑很有好處,出了能夠進一步消耗卡路里之外,還能幫助舒緩身心。
先晚飯,後跑步:總有六七點、七八點纔剛下班,或者才吃完晚飯,或者纔剛忙完家務帶完孩子的,那麼飯後大約1.5- 2 小時,也是適合跑步的。
不要影響睡眠:考慮到睡前跑步容易使神經興奮、夜裏失眠,就要計劃好時間。如果 9 點開始跑步,可能就要 12 點才適合睡覺。
不排除少部分朋友不受影響,累癱可以直接洗洗睡。
跑後不建議吃飯:另外,也不建議減肥的朋友,睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。如果跑步後實在很餓,就喝半杯牛奶或吃點水果吧。
要注意安全:深夜特別晚了黑燈瞎火的,還出去路跑的,千萬不要選偏僻路段,千萬要小心歹人。
推薦:上午9點(★★★☆)
上午的鍛鍊溫度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛鍊。這也意味着你能夠效果更多的卡路里。
你上午有時間:如果你是上班族,那恐怕只有週末上午才能去跑步了。
對於夏天來說,上午時段氣溫會升的過快,建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話,那就非常合適了。
推薦:中午12點(★★★)
見縫插針:適合早上起不來、晚上有安排的人,就不得不在中午休息的 1 小時左右的時間裏跑步了。
早飯吃晚點,或上午加個餐:要爲中午的跑步做好能量儲備。
先運動,後午飯。
提高效率,把握強度:時間有限,慢跑的速度可以稍微加快一些。
要小心中午高溫:和早上、晚上比,中午很大的壞處是:太熱!儘量別去戶外受虐;還有注意補水、降溫。
一定考慮好是否方便洗澡!
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